Седмичен план - планирайте рецепти за седмицата - ден на лалетата
План за хранене, който да разпечатате за вас и пример
Във всеки случай го знам твърде добре и затова написах планове за хранене, докато учех. По някаква причина пренебрегнах това в даден момент и изпаднах в стари модели. Преди няколко седмици всичко свърши. Тъй като съм без работа на смени и имам редовно работно време, такъв седмичен график е идеален за мен. Днес ще ви предоставя моя шаблон (просто го разпечатайте) и ще ви покажа завършен примерен план.
Как да се справя с планирането на рецепти?
- Разпечатвам предварително няколко шаблона и ги поставям в папка. Моят шаблон е подходящ и за черно-бели щампи.
- Всяка събота сядам след закуска (!) И мисля какво да ям за седмицата. За целта нося на масата всичките си готварски книги и папката с рецепти. Изтеглих и приложението „Readly“ (неплатена реклама), където използвам много списания за рецепти. През седмицата отделям безплатни минути, за да избера рецепти, които харесвам, и да направя екранна снимка на тях с мобилния си телефон. Pinterest също е чудесен за търсене специално за рецепти.
- Килерите също се преглеждат. Ако все още имам червена леща, се оглеждам специално за рецепти с тях. Така че няма риск килера да прелее или нещата да бъдат забравени. Същото се отнася и за фризерното отделение.
- От седмица на седмица или през същата седмица се грижа да не останат никакви съставки. Така че, ако се нуждая само от 2 пролетни лука за една рецепта, ще планирам друга рецепта за края на седмицата, където да използвам останалата част от купчината. Или когато просто имам нужда от кокосово мляко за нещо. Тогава ми е ясно, че няколко дни по-късно ще използвам останалото.
- Съставям седмичния си план от наличните рецепти и след това записвам необходимите съставки вдясно. Можете лесно да отрежете част от списъка за пазаруване и да го вземете със себе си в супермаркета. Лично аз се грижа да ям месо или риба максимум два пъти седмично, но разбира се това зависи от вас. Дори неща, които винаги са ми необходими за закуска или вечеря (овесени ядки, мляко, кисело мляко, плодове ...), хигиена, почистващи предмети или основи като брашно, се записват директно в списъка за пазаруване.
- Пиша веднага след рецептата, където я намерих (в случая с готварските книги, също заглавието и страницата).
- Често планирам ястия, които лесно се замразяват (чили кон карне, доматен сос ...). След това разпределям остатъците и няколко седмици по-късно съм щастлив, че всичко, което трябва да направя, е да размразя храната си.
- Седмичният график е прикрепен към хладилника с магнити. Когато го откача, той ще бъде фиксиран в папката. Така че в даден момент мога да вляза отново и да повторя стари рецепти, които ми харесаха.
- Пазаруването на едро се извършва в събота. Съставките, които са необходими в прясно състояние, се взимат малко преди това.
Какви са ползите от плана за хранене?
- Избягвате ненужните спонтанни покупки и автоматично купувате по-евтино и по-балансирано.
- Никога повече няма да сте в супермаркета без пазарска чанта и може да се наложи да си купите чанта там. Винаги използваме голяма, многократна и здрава чанта за пазаруване, в която също има много зеленчукови мрежи *. С тях избягвате онези много малки найлонови торбички, които са навсякъде в зеленчуковия и плодовия отдел.
- Можете да направите покупка на едро през седмицата и да спестите време, защото не е нужно да купувате малки неща всяка вечер след работа.
Примерен план за вас
Всеки се храни по различен начин - аз го знам. Някои се справят без месо, други постоянно ядат здравословна храна през цялата седмица. Опитвам се да планирам балансирано, но също така се поглезя с няколко "ястия за душевна храна" между тях. Така че възприемайте плана като чисто вдъхновение. Също така споделям седмичния си график с вас всяка събота в Instagram.
Смятате ли да ядете през седмицата или сте по-скоро спонтанен купувач? Кажете ми предимствата и недостатъците на вашия път?
* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки.
Коментари
Мисли Илзе Бендерс-Рексин
Разбира се, че има планиране.
Но аз също планирам, докато готвя - някои неща могат да се използват като основа за модифицирано хранене. напр. Още няколко картофи от яке, ако все пак имам нужда от тях - и водата за готвене от него не се излива, а в него се сваряват 4-5 яйца. Така че наведнъж трябва да готвя напр. основата за картофи от яке с билков кварк, лятна окрашка или яйца в горчичен сос или картофена салата. И какво трябва да се извади от хладилника ... Вижте моя съвет в Ask Mutti de: https://www.frag-mutti.de/kuehlänke-maennerfutter-gezielt-platzieren-a31694/
Най-големият проблем са мъжките рикошети, които противодействат на доброто планиране.
Уау, това бих казал усъвършенствано планиране.:-)) Харесва ми!
Благодаря за вашите съвети.
Любов от,
Джени
ЕХА! Попаднах на вас заради вашата (прекрасна) статия в офиса, но наистина можете да намерите това, което търсите! 🙂 В момента се опитвам да преструктурирам целия си апартамент, така че да не завършва винаги с хаос след натоварена седмица или уикенд с деца и други подобни! Не е лесно, но съм мотивиран! Планът ви е наистина хубав и със сигурност ще го използвам. Винаги съм правила планове за точен период от време, на децата ми винаги им е доста готино да знаят какво да ядат утре и след два дни, но оставих това да се плъзне ... Благодаря за спомена, а също и мотивация, ще бъда твоя за всички случай следвайте! 🙂
Здравей Шарън. Наистина съм щастлива! Благодаря за отзивите:-)) За децата такъв план е наистина важен и хубав. Това им дава сигурност и, разбира се, очакването също е страхотно! Ако основно търсите структурни идеи (също в домакинството), разгледайте https://relleomein.de/. Това определено е нещо за вас!
Любов от,
Джени
Казва Фейвел Фрай
Добър устойчив план с добри екологични и икономически подходи. Още по-разочароващо е, че под статията има бележка:
„* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки.“
За съжаление Amazon очевидно е намерил стратегия, на която твърде много хора се отдават безгласно. Виждам много критично, ако гледате сами всички резултати от търсене, тестове, рецесии на продукти и т.н., които се контролират и контролират от Amazon.
Здрасти.
Благодаря за коментара.
На първо място, хубаво е, че харесвате плана за хранене с намерението да стои зад него.
Благодарим ви за мнението ви за партньорската връзка. Мога напълно да разбера гледката. Разбира се, всеки може сам да реши дали иска да купи препоръчаните от мен артикули от столицата А или от местния магазин. Аз самият купувам само неща в Amazon, които трудно намирам в магазините за продажба на дребно/други магазини. И аз мисля, че всеки трябва да се отразява и да не се държи „без глава“. От една страна, виждам партньорското партньорство като чудесен начин да покажа неща, за които говоря в статията. Освен това, разбира се, също (не искам да отричам това) е добър вторичен източник на доход (дори ако е в цента и няколко евро), чрез който мога да продължа да доставям безплатно съдържание на Tulpentag. В противен случай (без този и други източници на доход) не бих могъл да ви предоставя много рецепти и съвети в допълнение към основната си работа.
много поздрави
Джени
Казва Фейвел Фрай
На първо място, доволен съм, че коментарът ми е запазен и че сте ми показали вашата гледна точка.
Когато обаче „ровя из интернет“, се създава впечатлението, че столицата А е филтрирала всички области, именно поради тази простота на партньорските връзки и възможността операторът на уебсайта да покрие направените разходи. Това намаляващо разнообразие ме прави много загрижен и ядосан.
Може би има друг начин за финансиране на разходите за експлоатация на съдържанието. Но тогава вероятно вече няма да бъдете изброени като резултат от търсенето в Google, който е на високо място. Големите интернет гиганти са просто големи глупости.
Казва Фейвел Фрай
Виждам, че всъщност работим по подобен начин.
Между другото, с думата за търсене “planung essen woche” ще бъдете посочени като първото попадение на G. Много добре оптимизиран.
Това ме радва! И двете:-))
Приятен уикенд и на теб.
Джени