Седмичен график за памет

Ето как паметта ви остава във форма: ден след ден

„Ако си почиваш, ръждясваш“ - тялото и умът искат да бъдат предизвикани и мозъкът трениран. За да остане психически годен за дълго време, мозъкът се нуждае от нови стимули и импулси всеки ден. В допълнение към умствените дейности, те се стимулират от подходящ план за хранене и достатъчно упражнения. Всичко се свежда до правилния микс: здравословната диета и 15 минути умствена и физическа активност на ден задържат мозъка. Всеки, който вече вижда напрегната програма пред себе си, може да си въздъхне с облекчение - защото забавлението не трябва да се пренебрегва: Седмицата може да варира с аритметични задачи, идеи за закуски или нови спортове.

За да не се загуби мотивацията ви в ежедневието, има седмичен план за паметта: В практически преглед ще намерите множество идеи, които ще обогатят ежедневието ви - ден след ден и по всяко време на деня. Веднъж разпечатан или запазен, той винаги е до вас, напомняйки ви да увеличавате паметта си всеки ден. Пожелаваме ви много забавно да го изпробвате и разнообразна седмица!

Седмичен план за памет

Годни и активни през седмицата

Можете да научите повече за това как можете да подкрепите умственото си представяне чрез диета и дейности тук:

Паметта може да намалява с възрастта. Различните храни и съдържащите се в тях съставки обаче се оказаха особено полезни за работата на мозъчните клетки.

Веществата, които са главно отговорни за поддържането на умствената дейност, са някои ненаситени мастни киселини и естествени антиоксиданти. Пиенето на достатъчно вода също подпомага паметта.

Как да поддържате паметта си:

Ненаситени мастни киселини
Ненаситените мастни киселини са важен градивен елемент за мозъчната структура и функция. Следователно мозъкът се възползва от тяхното снабдяване. Мононенаситени мастни киселини може да се намери в Авокадо както в Маслиново или рапично масло. Полиненаситените мастни киселини са още по-важни, особено тези Омега-3 мастни киселини. Те се намират най-вече в по-дебели риби като сьомга или скумрия, но и в ядките, особено в орех.

Естествени антиоксиданти
Антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, могат да противодействат на умственото разграждане. Антиоксидантите инхибират окислителните процеси в организма, за които се смята, че подпомагат процеса на намаляване на умствената дейност.
Витамин Е. (напр. в ядки) и витамин Ц (напр. в Ябълки, в Цитрусови плодове и ананас) действат предимно като антиоксиданти. Доставката на също е важна Фолиева киселина, z. Б. във всички листни зелени зеленчуци включен. Така нареченото намаляване на умствената дейност в напреднала възраст също има ефект Каротеноиди противоположно. Те не се намират само в Моркови, но и в червен пипер. Друг клас антиоксиданти са тези Флавоноиди, които са в изобилие в броколи са включени.

Достатъчно течност
Като цяло, достатъчен запас от течност задържа кръвната течност, така че тя бързо да транспортира кислород до мозъка. Съществуват и специални напитки, които имат положителен ефект върху умствените показатели поради съдържащите се в тях антиоксиданти. В допълнение към кафето ще има зелен чай и сок от червено грозде да споменем, което съдържа не само антиоксидантни полифеноли, но и много желязо.

Мозъкът работи като мускул. Ако се упражнява редовно, производителността се увеличава - дори в напреднала възраст. Дори малки промени в ежедневието (като пренареждане на музикалната колекция) са достатъчни, за да поддържат мисловния апарат. Важно е да поддържате сивите си клетки редовно заети, с нови предизвикателства. Всичко, което паметта вече знае, извиква рутинни модели, без да има ефект на обучение. В допълнение към упражненията за умствена аритметика и концентрация, като маркиране на срички или изписване на думи със средна дължина назад, подходящи са настолни игри.

По-долу има други предложения. Няма ограничения за собственото ви въображение!

Ляво, дясно
Без значение дали сте десни или левичари - просто използвайте другата ръка. Не опитвайте само докато готвите! Той работи и при миене на зъбите или миене на косата.

Игра с пръсти
Докоснете показалеца, средния, безименния и малкия пръст на същата ръка с палец. Предизвикайте себе си и се опитайте да направите упражнението пред огледалото.

Магарешки мостове
Пример: Искате да си купите сапун за ръце, грах, червено зеле, хляб, салам и тоалетна хартия. Думата ЕСЕН може да се образува от първите букви. Това е лесно за запомняне и списъкът за пазаруване може да бъде оставен у дома.

Упражненията от всякакъв вид подобряват кръвообращението и снабдяването с кислород, което също е от полза за мозъка.

Как да стартирате седмицата си:

Дейности за издръжливост и фитнес: ходене, плуване, туризъм .
Плуването и колоезденето са особено щадящи за ставите. Хубав страничен ефект: тренировката на мотора по-специално укрепва мускулите на краката и това прави катеренето по стълбите или пазаруването по-лесно в ежедневието, например.

Дейности за тялото и ума: танци, жонглиране .
Изучаването на нови танци, удължени фигури или нови последователности на движенията съчетава физическото движение с умствено предизвикателство. Ако още не смеете да жонглирате, опитайте с това упражнение: Дръжте балон във въздуха за 10 минути с върха на пръстите си.

---