Направи го правилно
НЕ ТРЯБВА ДА ИМА ГРЕШКА. ТРИЦЕПС ИЗИСКВА СЪЩАТА ТВЪРДА РАБОТА КАТО РЪКА И ОБРАТНО.
LEE LABRADA, професионалист. многократен победител на Олимпия.
В младостта си винаги съм започвал да тренирам трицепс с пуши надолу. Така направиха всички наоколо. Веднъж се погледнах в огледалото и видях, че нямам трицепс. Започнах да гледам другите. И какво? Трицепсите им също бяха нула. Тогава ми стана ясно, че всички тренираме погрешно. Това беше отправна точка на една велика работа, която продължи много години и не свърши дори когато станах олимпийски медалист. В резултат на това родих много прост и същевременно смъртоносно ефективен метод за изпомпване на трицепс. И ако имаше място за преса надолу, то само в края на комплекса. Що се отнася до основната идея на техниката, тя няма да ви изненада с нищо: първо трябва да направите тези упражнения, в които можете да преодолеете най-голямото работно тегло. Чували ли сте за това? Натиснете тук, разбира се, не се търкаля. Ако започнете, тогава с лежанки с тесен хват и дори ги прехвърлете на машината на Смит, така че изолацията на трицепса да е максимална.
Не бива обаче да хвърляте лежанката зад борда. Това е най-удобното упражнение (и следователно най-безвредното). Поради тази причина няма нищо по-добро за крайната помпа, когато вече се размотавате от умора.
Следвайки общата идея, всички упражнения за трицепс трябва да бъдат подредени по тежест. И те трябва да се извършват в същия ред. За преса с тесен хват имам удължения отзад на главата, докато седим, след това лицеви опори върху неравните щанги с тежести.
Трябва да се отбележи, че трицепсите повече от всички останали малки мускули са подобни на големите мускулни групи. Трицепсът не може да бъде гладен. Нуждаете се от сериозна работа със сила на ниско повторение, сякаш размахвате гърба или гърдите си. Запомни това! Можете да закачите 25 кг на щангата от всеки край и да правите повторения, докато посинеете в лицето, но тази адска работа няма да добави към трицепсите ви и милиграм маса.
Не, трябва да превърнете пресата за тесен хват в гол пауърлифтинг с превързани лакти и китки и талк на дланите. Основните работни комплекти на лежанката са 6 повторения убийци, след което аз обикновено изплювам трохи от зъбен емайл. Не можете да правите повече повторения - безполезно е. По-малкото е опасно.