Хранене преди тренировка, как да има малко енергия; енергия преди усилие, l; бърза енергия и
Публикувано на: 25 ноември 2020 г.
Брой преглеждания: 84
За да спечелите енергия, концентрация и сила, не забравяйте да се храните добре около усилията за успешна тренировка. Храненето преди тренировка, дори когато сте на диета, е задължително, не отслабвате, като ядете зелена салата, не качвате мускули, като имате стомаха бързо!
ЗАЩО ЯДЕТЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА?
Яденето преди тренировка ще ви позволи да изградите мускулна маса, ще ограничите промяната на мускулните влакна и ще ви даде максимална енергия за вашата сесия.
КОГА ?
Всичко зависи от времето на вашата тренировка, независимо от вашата тренировка - бягане, спорт на открито, ластици, домашни тренировки без натоварвания
Тренировката ви е късно през деня, а храненето ви е далеч. Следователно ще бъде за предпочитане да се храните 2 часа преди това за твърда диета и 1 час, ако консумирате течна или/и диета с бързо усвояване.
КАКВИ ПРЕДВАРИТЕЛНИ ХРАНИ?
Твърд прием: постно месо, яйце, извара, бяла риба, тофу, сладки картофи, ориз, овес, сметана от ориз (бързо усвояване)
Прием на течности: суроватка на прах, сметана от ориз, овес
Кремът от ориз е въглехидрат, който дава много енергия и следователно асимилацията е много бърза, около 30 минути, и храносмилането му е перфектно. Без глутен, оризовият крем, наречен по друг начин РИЗЕН КРЕМ, е лесен за използване, поставя се в купа, постепенно се добавя вода, докато се получи кремообразна текстура като бебешко "Bledine". Всъщност "спортният" крем от ориз е един и същ вид бебешки крем, с изключение на това, че пудрата е още по-фина, особено оризовите кремове от добавки Бъди или оризовите кремове Twin Viking. Ако го вземете сами, вземете крем от ориз, подправен с бисквити, шоколад или солен карамел например, много вкусен. Придружен от концентриран суроватъчен протеин или суроватъчен изолат, вместо това изберете обикновен оризов крем, неутрален на вкус.