Татко трябва да отслабне с диета и упражнения (част 1) - отличен блог!
Както обещах, най-накрая стартира новата ми фитнес серия за отслабване „Папа трябва да отслабне“. Днешният първи епизод е за основите, с други думи: „Какво трябва да направя, за да отслабна ефективно?“. Фокусът е, разбира се, върху спорта и храненето. Както винаги в такива формати, има много практически съвети от стария Крьомер. Погледнете, ако се интересувате и/или може би дори искате да се присъедините.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
подобни публикации
СВЪРЗАНИ СТАТИИ ПОВЕЧЕ ОТ АВТОРА
The Mandalorian, Season 2 Episode 4 (Spoiler Talk)
Tesla, Gigafactory & Grünheide | глобална компания в Бранденбург
World of Warcraft: Ex-Designer е недоволен от състоянието на играта
23 КОМЕНТАРИ
Благодаря за видеото. Също така започнах да сменям диетата си и да спортувам отново. Тъй като трябва да премахна много мазнини, започнах много на велосипедния си велоергометър (каране пред телевизора). Сега карам по 90 минути на него всеки ден, но с нисък пулс. На 33 години съм и онлайн калкулатор посочи, че изгарям мазнините най-ефективно с пулс между 113 и 132.
Знам, че няма правилно или грешно отслабване, но разумен начин ли е да отслабнете? Някой има ли опит или може да ми каже нещо по въпроса?
Разбира се, промених и диетата си.
Вече намерих отговор на въпроса си:
Тук цялата работа е обяснена доста добре.
Затова тренирайте с по-висока сърдечна честота, тъй като повече ще бъдат изгорени.
Добър видеоклип, висока производствена стойност Krömer 🙂
Много добре. За съжаление също спечелих малко през последните няколко години. Надявам се, че благодарение на вас най-накрая ще започна и ще го извадя. Най-доброто нещо е да се опитате да не ядете нищо освен плодове. Отсега нататък пийте само вода. Колко скъпа е нисковъглехидратната диета? Колко джогирате на ден?
Надявам се да обясниш още нещо. Успех 🙂
Трайният успех за съжаление работи само чрез диета. Особено като баща/майка се появяват твърде много нередности заради децата, за да могат да прекарат необходимото време във фитнеса.
В противен случай мога да препоръчам изграждане на ежедневни, обширни упражнения. Разходете се бързо по стълбите, направете няколко клякания на копирната машина, движете се, докато готвите и почиствате с прахосмукачка и това, което ми помага лично - също и по отношение на намаляването на стреса: ходене на половин час разходка след хранене Можете да направите същото с 9 до 5 работа. Просто трябва да се справите без столовата.
Имах голям дългосрочен успех с IF 18: 6 и кето.
Започнах да тренирам след отслабване. Не мога да кажа дали това е/беше добро или лошо. Използвах приложението от наблюдатели на тежести, за да сканирам храната. Това бяха тъпаци със сигурност (моя оценка). От размер XL/L до S. Много съм доволен от него 🙂
Защо прочетох заглавието първо, че Паапе трябва да отслабне? 😀
Не си сам.
Точно това прочетох първо.
Просветлението дойде едва по-късно.
Тъй като съм в чужбина за 9 месеца, взех това като възможност да излетя отново преди 6 месеца! Вече съм спаднал от 104 кг на 90,5 кг (при височина 1,90 м). Така се губят малко повече от 0,5 кг седмично. Какво според мен е в здравословна рамка.
Затова ти пожелавам късмет, Стив. Това, което казахте, звучи много обещаващо! Можете да го направите и да очаквате още видеоклипове!
Отговаря добре, междувременно забелязвам също така, че малкото килограми, които се чувстват добре в бедрата, са се увеличили значително благодарение на Corona.
Единственият недостатък: За първи път прочетох в заглавието „Паапе трябва да отслабне“ - и вие го придружавате като треньор/диетолог/гуру. Това също би бил формат, който бих гледал 😀
Страхотно видео!
Самите аз загубих над 70 кг през последните няколко години (без стомашна лента или нещо подобно!) Сега съм на 90 кг. Последните килограми от корона все още трябва да изминат, така че видеото идва, както се нарича!
Много се радвам да прочета това, Йорг! Влез там, братко.
Джо, това се случва много добре, просто си поставям мястото под контрол. Очаквам с нетърпение вашето мнение, особено когато спортувам по време на Корона, защото обичайната ми дейност (боулдър) пада.
Що се отнася до храненето, мога да препоръчам и две ястия, много евтини и с много протеини:
За закуска обичам да си приготвям нискомаслена кварка с горски плодове. Просто изсипете малко вряла вода върху замразена смес от горски плодове, размразете за кратко, разбъркайте с кварк и, ако искате, добавете няколко ядки. Тези смеси от ядки са особено подходящи за това (напр. Nuts Royale в Lidl).
За обяд препоръчваме тофу с чили боб. Изцедете естественото тофу, нарежете на малки парченца и поръсете с червен пипер на прах. След това печете хрупкаво, оваляйте в консервата с лют фасул, готово.
В заключение ви пожелавам успех в отслабването, можете да го направите!
Започнах да ям отново с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 2 седмици. Измамен ден е задължителен. Но тъй като почти не спортувам, ям само много малко въглехидрати на базата на каши. Веднага след като гърбът ми е добре отново, правя повече упражнения.
Пожелавам ти успех:). Започнах да сменям диетата си през 2017 г. и отслабнах с 25 кг за много кратко време (3 - 4 месеца) - без упражнения - и го запазих до днес. Скръстете пръстите си, можете да го направите. Поздрави 🙂
25 кг за 3 до 4 месеца и това без спорт? Можете да ми кажете как сте го направили.
Загубата на 7,5 кг за 3 месеца беше брутално трудна за мен.
Вече загубих 30 кг за 3 месеца, интервалът на гладно 16/8 и ниското съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини е начинът за мен. Правя силови тренировки и понякога тренировки с висока интензивност, нищо друго в спорта. Просто трябва да издържите и да не забравяте измамния ден !
Винаги трябва да разграничавате - и за съжаление много хора го забравят или пренебрегват - първото нещо, което губите, не е мазнини или други подобни. но вода.
25 кг не са чиста мазнина, има вода, мускулна маса и мазнини (особено след като НЯМА спорт).
За да отслабнете здравословно, трябва да имате предвид следното:
- Упражнението е важно за поддържане на мускулната маса
- дневен минус от 500 kcal. (изчислете - има достатъчно приложения за това)
- Ежедневните нужди от протеин трябва да бъдат изпълнени (в противен случай мускулната маса първо ще намалее)
- 1x седмично измама (но умишлено не всичко, което можете да ядете), в противен случай ще добавите симптоми на дефицит към тялото и то съзнателно ще съхранява захар и т.н. - което ние не искаме!
Освен това, ако някой тежи 200 килограма, 25 кг е нищо, защото както е описано по-горе, по-голямата част от водата ще бъде, което не е много при 200 килограма.
Ако го направите правилно, е възможно да загубите 1 кг/месец чисти мазнини.
Сега, когато хората казват: LOL, това е НАЧАЛО твърде малко !
Момчета или момичета - изяждали сте мазнините си за определен период от време - затова е необходимо време, за да се отървете от тях.
Ако имате въпроси по темата - моля, отговорете тук ... Знам малко за това it
Случва ли ви се да имате добър kacl под ръка?
Тези, които току-що намерих в Google, не бяха толкова страхотни.
С това трябва да стигнете до основната си стойност, от която се нуждаете всеки ден. След това извадете 500 от тази стойност и имате вашето "ежедневно изискване за отслабване".
Мога да препоръчам FDDB като приложение, особено за проследяване на храна.
Надявам се да мога да помогна !
1 кг/месец всъщност е много малко.
С 500 kcal по-малко на ден получавате 15 000 kcal на месец, което съответства на около 2 кг мазнини.
Ако не отслабнете, или не сте се придържали към него, или сте натрупали мускулна маса.
Всяка година минавам на 2-3-месечна кето диета, при която имам около 1000kcal минус на ден и това без да съм гладен. Освен това съм по-здрав, отколкото с въглехидратите. В резултат на това винаги губя 4 кг на месец.
Особено препоръчително е да се използва MCT масло в началото, тъй като по-бързо ще влезете в кетогенната фаза без „симптоми на настинка“.
Като цяло можете да замените захарта с MCT масло 😛
Правя диетата, за да мога да ям и пия колкото си искам през останалата част от годината. 😉
Кето обаче не е подходящо за начинаещи 😀 - по-добре е първо съзнателно да превключвате и да се храните по-здравословно, отколкото да правите кетото веднага.
И за да интерпретирате правилно кетото ви трябват и няколко трика.
Намирам прекъснатия пост много по-добре за начинаещи.
Вие 1 кг/месец, свързани с нормалната храна, без да се придържате към времето и т.н. и с свобода на действие