Седмица от диетични менюта в Окинава - блогът
На японския архипелаг, дом на множество столетници, се ражда този метод за отслабване. Съставен от рецепти за здравословна диета и балансирана, тази диета се оказва не само полезна за фигурата, но и за здравето, както и за морала, тъй като основен принцип на диетата в Окинава се основава преди всичко на диетичното разнообразие, умората никога не трябва да се утаява в чинията !
Основните принципи на диетата в Окинава
Тази полувегетарианска диета се основава на нискокалорична консумация (средно с 300 калории по-малко от нормалната диета), 80% от консумираното е от растителен произход и 20% от животински произход (главно риба, почти без млечни продукти и месо) . Оризът често замества хляба и другите зърнени храни, докато зеленият чай замества кафето. The менюта от тази диета следователно са особено богати на антиоксиданти, магнезий и Омега3 мастни киселини. Препоръчително е също да се храните малки порции по време на хранене, гответе храна на слаб огън (избягвайте микровълновата) и използвайте много малко захар и сол.
Закуска за една седмица Окинава
Зеленият чай е основен съпровод на всеки закуска на седмицата.
Понеделник: соево кисело мляко, две филийки зърнен хляб и ябълка Вторник: две филийки пълнозърнест хляб, бъркано яйце (без мазнина, но с подправки) и круша сряда: соево кисело мляко, две филийки ръжен хляб и портокал четвъртък: купа мюсли, полята със соево мляко и банан петък: соево кисело мляко, две оризови сладкиши и половин манго събота: две филийки пълнозърнест хляб, пържено яйце с магданоз и половин грейпфрут неделя: две торти ориз и плод и соев млечен шейк