Седенето може сериозно да влоши здравето ви - списание Therapeutes
Съвременното общество е оформено да стои неподвижно.
В резултат на това човек прекарва по-малко време на крака от всякога.
Последните проучвания показват, че цялото това време, прекарано в седене, е много по-вредно, отколкото си мислите.
Тази статия ще обясни как прекаленото престой е вредно за вашето здраве.
Седим много по-дълго от преди
Седенето е основна поза на човешкото тяло и когато хората работят, срещат се, учат или пътуват, те най-често са седнали. Нищо по-естествено.
Това обаче не означава, че седенето е безопасно. Точно толкова необходимо, колкото и яденето, разбира се, но твърде много е също толкова лошо.
За съжаление, заседналото поведение, т.е. седенето твърде често, е по-разпространено от всякога.
Повече от половин ден от средното население прекарва в седнало положение, независимо дали шофира, работи в офиса или гледа телевизия.
Стандартният ден за офис служител може да бъде 15 часа седене. Фермерските работници, от друга страна, седят само около 3 часа на ден (1, 2).
Заключение: Седенето твърде често е невероятно лошо. Сега хората седят по-дълго от всякога, до 15 часа на ден за офис служител.
Седенето ограничава броя на изгорените калории
Вашите ежедневни дейности без упражнения, като стоене, ходене или дори трептене, изгарят калории.
Този разход на енергия е известен като термогенеза на произхода, различна от физическа активност, която в малки количества е основен рисков фактор за наддаване на тегло (3).
Заседналото поведение - седнало или легнало - включва само съвсем лек разход на енергия. Това значително ограничава броя на калориите, които изгаряте чрез термогенеза.
За да ви дадат представа, докладите от проучванията показват, че работниците във фермите могат да изгорят до 1000 повече калории на ден от служителите в офиса (4).
Това е така, защото фермерите прекарват по-голямата част от времето си в изправяне или разходка, вместо да седят на стол.
Заключение: Седенето или легнането изразходват много по-малко енергия от изправянето или придвижването. Ето защо служителите в офиса изгарят до 1000 калории на ден по-малко от работниците във фермите.
Колкото по-дълго седите, толкова повече напълнявате
Що се отнася до управлението на теглото ви, колкото по-малко калории изгаряте, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете.
Ето защо заседналото поведение е толкова тясно свързано със затлъстяването.
Изследванията показват, че хората със затлъстяване седят средно с 2 часа по-дълго на ден от по-слабите (5).
Заключение: Хората, които седят дълго време, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Седенето е свързано с преждевременна смърт
Данните от над милион души показват, че колкото по-заседнали сте, толкова по-вероятно е да умрете преждевременно.