Седемте мита за фитнес тренировки - Личен треньор Хамбург от Fit4TheGame
Мит # 1: Скърчването и други упражнения за корема помагат за намаляване на мазнините в корема
Истина: Упражненията за корем със сигурност ще помогнат за укрепване на мускулите около стомаха ви, но болката няма да изчезне. Тялото разгражда мазнините не само на определени места, но и по цялото тяло. За да се отървете от мазнините по корема, трябва да се концентрирате върху интензивни интервални кардио тренировки, съчетани със силови тренировки (включително основни упражнения като дъски) по време на фитнес тренировки. И разбира се: доброто хранене - най-важното изискване за премахване на мазнините по корема.
Мит №2: Жените трябва да правят много малко повдигане, за да не станат твърде мускулести
Истината: Повечето жени нямат достатъчно тестостерон, за да изглеждат като Арнолд Шварценегер. Вместо това вдигането на тежки тежести по време на фитнес тренировки помага за отслабване, определя тялото, стяга кожата и изгражда увереност.
Мит # 3: Без пот, без старание ...
Истина: Разбира се, чувствате се чудесно, когато сте наистина изпотени след фитнес тренировка. Но: потта не е показател за това колко добра е била всъщност тренировката. Следващият път, когато отидете на фитнес, може да предпочетете да оставите потника си у дома, защото добрата тренировка не винаги трябва да бъде изпотена.
Мит # 4: Без болка, без печалба
Истината: Има голяма разлика между болката и усилието, казва Майкъл Лагомарсин, експерт от Центъра за подобрение на атлетиката в Университета в Бостън.
Възпалените мускули след тежка тренировка са нормални, но острата болка по време на тренировка може да причини дългосрочни щети. Силна болка, която продължава повече от един ден, предполага нараняване или претрениране.
Мит # 5: Разтягането преди тренировка помага за намаляване на нараняванията
Истина: Много проучвания показват, че статичното разтягане преди тренировка не предотвратява наранявания. Всъщност джогингът, който се изправя преди бягане, е изложен на по-голям риск от нараняване, тъй като мускулният тонус е намален.
Разтягането след тренировка обаче е чудесен начин да избегнете болки в мускулите. Едно добро загряване преди тренировка се състои от динамично загряване и разтягане, които правят мускулите топли и еластични преди тренировка.
Мит # 6: Кардиото с ниска интензивност изгаря най-много мазнини
Истина: Вероятно всеки знае зоната „Изгаряне на мазнини“ на любимото си устройство. Няма обаче данни, че кардио упражненията с ниска интензивност изгарят повече мазнини от упражненията с висока интензивност.
Според Том Холанд, специалист по физически упражнения и автор на фитнес, много простият начин за отслабване е изгарянето на калории. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории изгаряте.
Мит # 7: Устройствата са по-безопасни от гирите
Истина: Този мит може дори да доведе до по-висок риск от нараняване. Мнозина предпочитат да се придържат към оборудване, вместо към гири, защото вярват, че оборудването коригира стойката им и рискът от нараняване е нисък.
Има хиляди начини за злоупотреба с устройства и нараняване на мускулите и ставите - от грешната височина до грешното тегло, с което се адресират грешните мускулни групи. Независимо дали тренирате на екипировка или с дъмбели, винаги трябва да имате личен или фитнес треньор до вас, който да се увери, че го използвате правилно.
Мислите ли да започнете нова фитнес или тренировъчна програма, но все пак се притеснявате, че няма да успеете или се нуждаете от помощ за намиране на мотивация или ви липсва правилната система за подкрепа? Всички лични треньори Fit4TheGame в Хамбург са винаги на ваша страна със съвети и действия. Или искате да научите повече за Fit4TheGame Personal Training в Хамбург като цяло? Няма проблем. Уговорете безплатния си здравен преглед с един от нашите фитнес експерти сега. Просто щракнете ТУК.
Фитнес клубът и хората в него са огледалото, в което се виждате. Винаги мислете дали искате да станете един от тези хора или искате да се забавлявате, упражнявайки се в семейна среда и гарантирано ще постигнете целите си. Вижте видеоклиповете на членовете на Fit4TheGame ТУК и какво прави Fit4TheGame Club толкова специален и различен в техните очи.