Диета с високо съдържание на фибри Как да го направим правилно!
Диетичните фибри помагат на храносмилането. PraxisVITA представя диета, богата на фибри, която нежно успокоява стомаха и предотвратява дискомфорта.
Нашите черва са чувствителни: Стресът или неправилната диета могат да доведат до симптоми като запек, спазми или диария. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне на червата да работят. Фибрите могат да свържат водата и да окажат допълнителен натиск върху чревната стена. Това стимулира така наречената перисталтика, която гарантира, че храната може да напусне стомаха по-бързо. Диета, богата на фибри, стимулира храносмилането и поддържа здрав стомашно-чревен тракт.
Диета с високо съдържание на фибри: Какво трябва да има в менюто ви
Ние сме съставили диета с високо съдържание на фибри за вас! Можете да научите повече в нашата галерия със снимки!
Но защо храносмилателната ни система е толкова чувствителна?
Метеоризъм, дърпащи или пробождащи болки, спазми, запек и след това изведнъж отново диария - оплаквания, които правят ежедневието на милиони германци ад. Големият проблем: Около половината от пациентите, които отиват на лекар поради такива оплаквания, не получават никаква значима помощ от него. Защото със средствата за клинична рутинна диагностика медицинските специалисти не стигат повече до тук. Лекарят не може да измери нищо, не може да усети нищо и рентгеновите снимки не показват никакви отклонения. Значи всички само хипохондрици? Но не, казват гастроентеролозите, масовите оплаквания в никакъв случай не са измислени. Има органична дисфункция, която не може да бъде доказана дори с високотехнологични методи. Червата има вид депресия, експертите говорят за "функционални разстройства", в случая така наречения синдром на раздразнените черва. Но какво се крие зад него и защо диетата с високо съдържание на фибри може да облекчи симптомите в този случай?
Нашият втори мозък
Последните открития от невро-гастроентерологията сега показват истинските взаимоотношения: Цялата ни стомашно-чревна област е заобиколена от гъста мрежа от нервни връзки. Състои се от над 100 милиона нервни клетки - небрежно можем да говорим за „коремен мозък“. Той координира чревните движения и кара храносмилателните сокове да се отделят. Освен това е изключително чувствителен към информация и впечатления от околната среда, обработва ги и ги изпраща в мозъка. Идва съобщението „Чувствам се добре“ или „Чувствам се зле“. Това е възможно само защото сигналите се обменят постоянно между този команден център в средата на нашето тяло и мозъка. Обратно, централната нервна система също изпраща съобщения до „мозъка в мазето“. Особено когато сме под постоянно напрежение и стрес.
Стомахът също се чувства
Защо всяка психична ситуация може да бъде „разбрана” и в червата? Настоящите проучвания дават обяснението. Изследователите установяват, че пратените вещества, използвани от нервните клетки в мозъка и червата, са почти идентични. В известен смисъл червата съпреживява. Ето защо той често реагира прекалено, когато ние сме постоянно под стрес и напрежение. Това води до газове, подуване на корема и болка. Най-късно, когато тези симптоми продължават няколко дни, трябва да им противодействаме. Защото, ако просто игнорираме стомашно-чревните оплаквания, бързо може да възникне порочен кръг: чревните проблеми ни поставят допълнителен стрес, което от своя страна увеличава запека и газовете.
Високо съдържание на фибри хранене: Всичко най-добро за душата
Експертите препоръчват на засегнатите да водят хранителен дневник. Това ни позволява да проследим възможните задействания и да ги избегнем. Тъй като учените определят стреса като един от основните фактори при синдрома на раздразнените черва, засегнатите трябва съзнателно да обръщат внимание на периодите на релаксация. Всичко, което облекчава стреса, помага и на червата: независимо дали йога, дихателни упражнения или петминутни почивки в ежедневната работа. И разбира се, диета, богата на фибри, също помага за облекчаване на симптомите.