Седем здравословни навика, които подобряват паметта ви
Снимка: Gulliver/Getty Images
Упражнение. Проучванията показват, че хората, които следват програма за упражнения, имат по-добра памет и по-малък риск от деменция. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Neurology, показа, че възрастните хора, които редовно спортуват, имат по-добра памет. Те са получили резултати, достойни за хора с поне десет години по-млади от когнитивни тестове.
Обяснението, дадено от специалисти, е, че упражненията стимулират кръвообращението в мозъка. Физическата активност също може да стимулира производството на нови мозъчни клетки, пише forbes.com. Експертите препоръчват да започнете програма с упражнения възможно най-рано в живота, за да бъдат ефектите по-изразени.
храна. Мозъкът консумира много енергия, за да функционира правилно. По този начин се препоръчва диета, богата на непреработени храни, тъй като те освобождават постоянно ниво на енергия. Също така не е посочена висока консумация на захар. Проучванията показват, че храните с високо съдържание на захар влияят на когнитивните функции. Все пак диета, богата на Омега 3 мастни киселини, може да възстанови мозъка и да подобри способността за концентрация. Доказано е, че сред подправките куркумата намалява риска от болестта на Алцхаймер.
За здравето на мозъка специалистите препоръчват диета с ниско съдържание на захар и богата на зеленчуци и плодове, здравословни мазнини.
Витамини и минерали. Витамин В12 е важен за функционирането на централната нервна система и дефицитът може да има ефекти като загуба на паметта. Витамин D също е от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка. Ниските нива на витамин D могат да повлияят на когнитивната функция. Мозъкът също се нуждае от желязо, защото носи кислород.
Кафето. Не само ни държи нащрек, но и кафето е свързано с по-нисък риск от депресия, болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
медитация. Проучванията показват, че хората, които практикуват продължителна медитация, имат много по-активни нервни клетки, но и повече сиво вещество. Специалистите препоръчват медитацията като форма на мозъчно обучение.
Игри за творчество. Поддържането на активност психически през целия си живот е най-доброто нещо, което можете да направите за паметта си. Игри като Судоку могат да ви помогнат да поддържате мозъка си млад. Инвестирайте поне 20 минути на ден за такива дейности и ще забележите резултатите след кратко време.
сън. Почивката е много важна за здравето, но и за мозъчната дейност. Безсънните нощи или некачественият сън могат да намалят способността ви да се концентрирате, способността ви да се учите и вашата креативност. Специалистите препоръчват седем часа сън на нощ.