Липсата на сън ви прави гладни

Споделете страницата

Когато ви липсва сън, вие изяждате почти 300 калории повече на ден, отколкото когато сте отпочинали, показва проучване на Колумбийския университет (САЩ). (1)

Ефектът е особено опустошителен за жените. Те са тези, които увеличават консумацията на храна най-много, когато им липсва сън: над 329 калории, при 263 при мъжете. Въпреки това жените обикновено се нуждаят от по-малко калории от мъжете.

За активен офис живот жената се нуждае от 1800 до 2200 калории на ден, докато мъжът се нуждае от 2500 до 3500 калории на ден. 329 калории, това е еквивалент на половин хранене повече за тях през деня.

Добри калории, лоши калории

И това не е всичко: броенето на калории, независимо от вида на ядената храна, няма много смисъл. Има добри калории и има лоши калории. Лошите калории са по същество тези, които се намират в нишестето и рафинираните зърнени храни, тъй като те предизвикват скокове на инсулин в кръвта, особено когато са препечени (сухари, чипс, зърнени закуски, сладкиши и др. Пържени картофи). Добри калории са тези, които се намират в сурови масла, пресни зеленчуци и плодове, маслодайни семена (орехи, бадеми, бразилски орехи ...), непреработени животински продукти, приготвени при ниска температура.

Въпреки това жените, които нямат сън, дори повече от мъжете, са склонни да консумират излишните си калории под формата на закуски, пици, пържени картофи, бонбони и сладолед.

„Ледът се превърна в любимата храна по време на лишаването от сън“, казва Мари-Пиер Сен-Онж, асистент по хранене в Колумбийския университет и водещ автор на изследването. „Липсата на сън ви прави по-склонни да преяждате и това е нещо, което може да се вземе предвид при опит за отслабване. "

Борба срещу собственото ви тяло

Предишни проучвания показват, че липсата на сън може:

---