Седем упражнения за тонизиране на ръцете преди лятната ваканция
След няколко седмици на почивка, когато ще прекарате дни по бански и отгоре, е време да издърпате ръцете си и да се сбогувате с тези меки трицепси. Ето седем прости, но ефективни упражнения, които да правите у дома, три до четири пъти седмично.
Публикувано на 07.07.2015 г. в 10:15 ч., Актуализирано на 14.03.2016 г. в 12:05 ч
Загрявам
Това е основната стъпка за избягване на грешен ход, който ще измъчва лятото ви. Ако сте любител на културизма, вземете тегло от един килограм. Ако тепърва започвате или все още не сте инвестирали, използвайте бутилка, пълна с вода, около 1,5 литра или 2 литра.
За да загреете бицепса, застанете с ръце встрани. С бутилката или тежестта в дясната ръка огънете предмишницата и приближете бутилката до рамото си. Повторете движението петнадесет пъти, след това направете същото с лявата ръка.
За загряване на трицепса, изведете левия си крак напред и го огънете. Десният крак остава опънат, за да се получи нападение. Наведете бюста си напред, като държите гърба изправен. Изпънете дясната си ръка назад и огънете предмишницата. Повторете движението петнадесет пъти, след което обърнете позицията, за да загреете левия трицепс.
За загряване на предната част на раменете, Застанете с ръце отстрани, вдигнете ръката си право пред себе си до височината на раменете, след което я спуснете. Повторете движението петнадесет пъти. Направете същото отстрани, хоризонтално.
За загряване на горните рамене, дръжте дясната си ръка изправена, гърдите и ръката под прав ъгъл. Свийте лакътя си и посегнете към тавана. Повторете движението петнадесет пъти и направете същото за лявото рамо.
Тоник бицепс цел
Вземете във всяка ръка тегло от един килограм или повече, в зависимост от нивото ви, или две бутилки от 1,5 или 2 литра. Застанете с ръце отстрани и длани обърнати напред, отпуснете раменете си, дръжте гърба изправен. Не опирайте лактите на бедрата, дръжте ги от двете страни на кръста. Донесете ръцете до бедрата и до раменете. Повторете движението 100 пъти.