Седем сутрешни навика, които ви напълняват
Внимавате ли по отношение на избора на храна, който правите, спортувате ли обикновено, но излишните килограми не искат да си отидат? Е, ето какви привидно невинни сутрешни навици ви саботират! Специалистите ни информират, че на сутринта правим много грешки, които идват да хакнат фигурата ни. Първите часове на деня са изключително важни за метаболизма, така че ето няколко грешки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете.
Вярно е, че липсата на сън стимулира секрецията на кортизол (хормон на стреса), което ни кара да жадуваме за нездравословни храни, но твърде много сън е вредно за фигурата. Проучване 1 показва изненадващ факт: сънят по-дълъг от 10 часа насърчава увеличаването на индекса на телесна маса. Така че, ограничете се до препоръчаните 8 часа сън на нощ и направете всичко възможно да бъдете балансирани във всичко.
2. Подготвяте се да тръгнете на тъмно
Сутрешното слънце има благоприятно въздействие върху теглото ви, според проучване 2 от канадски изследователи от университета Саймън Фрейзър. След това проучване специалистите стигнаха до заключението, че хората, които са изложени на слънце в ранните сутрешни часове, са по-склонни да отслабнат. Според проучването само 20-30 минути дневна светлина са достатъчни, за да повлияят на ИТМ (индекс на телесна маса), дори когато е облачно. Това е така, защото тялото ви синхронизира вашия вътрешен часовник - включително метаболизма на калориите - като използва вълните от синя светлина от сутрешното слънце като ориентир. В резултат на това сутрин, когато се събудите, дръпнете завесите, отворете прозореца, пропуснете естествената светлина в стаята и чак тогава се облечете и се пригответе да си тръгнете.
Статистически погледнато, жените, които се претеглят всяка сутрин, успяват да поддържат теглото си по-добре от жените, които избягват да се претеглят дни поред. Обяснението е просто: започвате деня си с ясна мотивация. Ако видите, че сте надвишили броя на килограмите, ще се въздържате по-лесно пред изкушенията през деня, няма да се откажете с един, с два. От друга страна, ако имате желания брой килограми, ще се гордеете със себе си и ще бъдете мотивирани да поддържате здравословен начин на живот, като правите разумен избор на храна, без да бързате. Така че, без значение какво ви показва скалата, ще бъдете мотивирани да устоявате на изкушенията.
4. Пропуснете закуската
Важно е да се научим да следваме графика за хранене на тялото си. Въпреки че можем да варираме от време на време, най-добре е да закусваме, без да чакаме твърде дълго след събуждане.
Тялото се нуждае от енергийни източници, за да поддържа оптималното функциониране на основните си органи. И когато стомахът се чувства празен, секрецията на кисели сокове се увеличава и предизвиква възпалителен отговор. За да избегнете това, най-добре е да закусите от първия час след като се събудите. Освен това, преди закуска и няколко минути след ставане от леглото, можете да пиете здравословна напитка, като топла вода с лимон или чаена запарка.
Изследователи от израелски произход са установили, че хората, които ядат балансирана закуска, богата на протеини, въглехидрати и също съдържащи сладък елемент, с обща стойност 600 калории, имат по-малък апетит през деня и чувството за ситост се поддържа. часове подред. За да се стигне до това заключение, беше направено сравнение с хората, консумиращи закуска от само 300 калории. Експертите казват, че задоволяването на апетита в ранните сутрешни часове помага да се запази способността да се каже „не“ на изкушенията.
5. Пийте грешното кафе
Кафето, което пиете сутрин, може да саботира вашата диета, особено ако не го приготвяте сами, у дома, а го пиете в града, в кафене. Кафето с лате достига 260 калории, докато фрапучино може да достигне до 430 калории. За да не застрашите фигурата си, пригответе кафето си у дома, без захар, без сметана и без добавени сиропи. Една обикновена чаша черно кафе има не повече от 2 калории.
6. Не, не хидратирате правилно
Ако пиете малко или никаква вода, това забавя процесите на организма за елиминиране на токсините и изгаряне на мазнини. Дори да изглежда, че няма нищо общо, сутрешната хидратация е една от основните практики за насърчаване на метаболизма ни. Препоръчително е да започнете деня с чаша топла вода, за предпочитане с лимон. Можете също така да изберете билкова инфузия или вода с мед. Освен това в часовете след закуска се препоръчва да се изпиват 3-4 чаши вода.
7. Яжте преработени храни
Индустриалните закуски нахлуха на пазара под предлог, че са „здравословна“ закуска за успокояване на глада, който обикновено се появява в средата на сутринта. Въпреки че някои продукти са добри, повечето съдържат химически добавки, захар и други компоненти, които ви карат да наддавате. Ако отделите няколко минути, за да проверите вашата хранителна таблица, може да откриете, че те съдържат много калории и мазнини. Освен това мазнините и захарите в състава на преработените храни водят до появата на глад отново. Опитайте се да избягвате пакетираните продукти и заложете на биологични алтернативи, като плодове, зеленчуци или натурално кисело мляко. Можете също така да консумирате шепа ядки или домашно смути, без да добавяте сметана или лед.
Други грешки, които правите през деня, които саботират вашата диета: яжте в движение, в колата или пред компютъра, пропуснете едно от важните ястия за деня, яжте висококалорични закуски за борба с глада по обяд (шоколадово блокче, леки закуски), пийте сокове, пийте висококалорични кафета през деня, поръчайте си храна, вместо да я приготвяте сами, у дома сте гладни и когато се приберете вечер, ядете в излишък.