Седем практични съвета за добро гладуване
Седем практични съвета за добро гладуване
от Рав Шрага Симънс
Безопасният метод, който ще ви предпази от погледи към часовника, докато постите.
Постът в продължение на двадесет и пет часа със сигурност не е лесен. Но има техника, която може да я улесни: хидратация.
По-голямата част от хората смятат, че трудността при гладуването се крие в глада. Всъщност жаждата е най-големият проблем. Средно човек може да оцелее цял месец, без да яде, но ако не пие три дни, ще умре.
Адекватната хидратация не само предотвратява дискомфорта от жаждата, но също така прави възможно по-честото поглъщане на слюнка, което прави стомаха да се чувства по-малко празен.
Добрата подготовка на тялото улеснява гладуването. Ето седемстепенен метод за оптимизиране на хидратацията на Йом Кипур, който ще ви позволи да поддържате физическата сила, необходима, за да се съсредоточите върху духовната работа на този важен ден:
1 - започнете доста предварително.
Главоболието и гаденето, които понякога изпитваме, докато постим, често са резултат от спирането на кофеина. Подгответе се, като намалите кофеина през седмицата преди Йом Кипур и напълно го елиминирате 24 часа преди гладуването. Например, можете да смесите все по-голям дял безкофеиново кафе в чашата си, като същевременно намалите истинското кафе.
2 - започнете.
Сутринта преди Йом Кипур започнете деня със солидна закуска, приготвена с хляб, зърнени храни и плодове. Те ще ви осигурят достатъчно енергия за деня, но високото им съдържание на фибри ще ви позволи да ги усвоите добре, преди да започнете храненето преди гладуването, хранене, към което трябва да се подхожда с добър апетит.
Голямата закуска също има предимството да увеличи стомаха, който по-късно може да получи повече храна и вода.
Закусете леко и достатъчно рано, за да запазите апетита за последното хранене преди гладуването.
Започнете това последно хранене поне час преди началото на гладуването, за да не се налага да бързате да ядете.
3 - Избягвайте храни, които ви карат да ожаднеете.
Един добър начин да останете добре хидратирани е да не консумирате, което може да накара тялото да пролее водата, която съдържа. Следователно трябва да избягваме шоколад, чай, кока-кола, всички съдържат кофеин, който е диуретик. Алкохолът също не се препоръчва, защото храносмилането му изисква вода.
Известно е, че солта причинява жажда. Следователно трябва да избягваме солени храни като кисели краставички, студени меса, сирене, консерви или пушена риба, както и пилешки супи или великите класики на еврейската кухня като месо тухли или пастели. Можем да ги заменим с прясна риба или варено пиле.
4 - предпочитайте нишесте пред протеини.
Включете повечето нишесте с ниско съдържание на сол, като тестени изделия, картофи, ориз и пшеница (за предпочитане пълнозърнести и хляб), за последното меню за хранене. Тези нишестета ще се свържат с водните молекули, които те постепенно ще освобождават по време на гладуване според нуждите на тялото.