Седейки в офиса по цял ден Това е препоръчано от вашия диетолог и личен треньор!
Здравословният начин на живот, правилното хранене и упражненията са важни за всеки, за да постигне и поддържа физическо и психическо благосъстояние. Заседналите офис служители натоварват телата си едностранно по цял ден, често седнали в неправилна, наклонена напред поза пред компютър, напрягайки шийните си шипове. Какво можем да направим за вредните ефекти през деня и след работа?
| Спорт и здраве в WEBSick |
В резултат на заседнал начин на живот (работа в офис, прекомерна употреба на компютър), в тялото се развива ненормално разпределение на мускулния тонус, мускулите на врата стават спазматични, а дълбоките мускули на гърба, които регулират стабилността на гръбначния стълб, се изтласкват на заден план и отслабена. Освен това не сме убедени да подчертаем, че служителите в офиса се нуждаят от значително по-нисък калориен прием от работниците на ръчна работа, така че те трябва да обръщат повече внимание на храненето.
Малко са работните места, където гимнастическите упражнения се правят на групи през определени интервали. Въпреки че полезният ефект е доказан, при липса на съвместна гимнастика, трябва да отделим време за раздвижване по време на работа - казва личният треньор на въпроса WEBBeteg.hu.
Препоръка на Питър Роста:
- по време на работа е важно да се обърне внимание на правилната стойка и дишането,
- краката не трябва да се кръстосват, подметките трябва да са на пода,
- след няколко минути на час, дори по време на телефонно обаждане, да се движим, да ходим, стълбите също са добри
Какво движение да изберете след работа?
Няма да повярвате!
Ако седите по няколко часа на ден, добре е да знаете, че седенето натоварва гръбнака ви повече, отколкото да стоите.
Неправилното седене натоварва почти два пъти (180 процента) натоварването на хрущялните дискове в сравнение с позицията. (Източник: SE)
Препоръчва се форма на движение, която противодейства на едностранното натоварване на работата. Поради липсата на движение, лошата стойка вследствие на заседнала работа и отслабените мускули на гърба се препоръчва да се движат и укрепват мускулите на горната част на тялото. Това може да се направи у дома, например с тренировки с тежести, или с използване на професионални машини и личен треньор във фитнеса, или можете да потърсите различни бойни изкуства. Целевите упражнения на гръбначния стълб също могат да помогнат за отстраняване на съществуващите оплаквания, но първо трябва да се консултирате със специалист.
Въпросът е в редовността, както и намирането на правилната форма на упражнение за нас, което е полезно, ефективно и дори се чувстваме добре по време на тренировки. Препоръчва се да правите упражнения три пъти седмично, с което вече можем да направим много за гъвкавостта на гръбначния си стълб - съветва Péter Rosta.