Sears Diet Zone Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Диета на Сиърс е клинично развит Концепция за начин на живот за отслабване, за предотвратяване на процеса на стареене и рисковете от хронични заболявания и за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Това се дължи на правилното съотношение на хранителните вещества протеин, Въглехидратите и мазнините могат да бъдат постигнати. Д-р Сиърс вижда Храната като лекарство. Наслаждавайки се в точните количества и в точното време, трябва да е лично Благополучие Данъци.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Д-р Бари Сиърс е американски биохимик и експерт в областта на хормоните Хранителни изследвания. Провеждал е изследвания в Медицинския факултет на Бостънския университет и в Масачузетския технологичен институт (Масачузетски технологичен институт). Основният му фокус беше върху Мазнини, генерираното от него Ейкозаноиди и техните ефекти при сърдечно-съдови, диабетни и неврологични пациенти. Д-р Сиърс вижда нхраната като лекарство. През юни 1995 г. той публикува първата си книга за храненето "Зоната", Последвано през 1997 г. от готварската книга" Овладяване на зоната ", през 1999 г. от книгата против стареене" Зоната против стареене ", през 2002 г. от" Зоната Omega Rx "с фокус върху ефектите на омега-3 мастните киселини и през 2005 г. от" The Anti -Запална зона ”с фокус върху възпалителни процеси в тялото. Д-р Сиърс е президент на Zone Labs, биотехнологична компания в Данвърс, Масачузетс. В момента най-известният Dieters На Зонова диета е мексиканецът Мануел Урибе. Преди две години все още това най-дебелия човек на света, той вече има 190 кила отслабна.

Диетата в детайли

Във физиологичния стадий на т.нар.Зона"са Хормони, контролират възпалителния процес в тялото, im баланс - не твърде високо и не твърде ниско. Вие сте в тази зона след Д-р Диета на зона Sears в „еуфоричен етап“ с максимални физически, психически и психологически Ефективност.

Това Зона оптимална трябва с правилната комбинация от нискомаслени протеини, добри въглехидрати (по-ниски гликемичен индекс) и могат да се постигнат мононенаситени мазнини. Правилната комбинация от тях хранителни вещества (в съотношение 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини) контролира трите важни хормона според диетата на Сиърс инсулин, Глюкагон и ейкозаноиди.

Най-важното при изпълнението на зоновата диета е това Съотношение въглехидрати и протеини при всяко хранене. Като правило, вашата диета трябва да се състои от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини. Затова се нарича и диетата 40-30-30 хранителен план определен.

Освен това редовното спазване на пет хранения на ден важно за успеха на диетата Диета на Сиърс. Има 3 основни хранения и 2 закуски на ден. Ежедневният Количество калории варира от 800 до 1200 Калории. Изчисляването на съответния оптимум, оптималното съотношение на хранителните вещества, може да се направи по два начина.

От една страна има това Блоков метод: Индивидуалното количество протеин се определя въз основа на теглото, процента на телесните мазнини и нивото на активност. Чистата телесна маса, умножена по фактора на активност, води до дневната нужда от протеини в така наречените блокове. На всяко хранене се яде същото количество въглехидрати като протеините, както и същото количество мазнини. Общият брой калории на основно хранене не трябва да надвишава 500 kcal и максимум 100 kcal на лека закуска.

От друга страна - за простота - има Метод с чувство за пропорция. За протеиновата част (постния протеин) размерът на дланта е референтният. Въглехидратната порция (зеленчуци и плодове) трябва да бъде двойна и да се добави пръскане на здравословна мазнина (напр. Зехтин). Плочата се състои от 1/3 протеин и 2/3 въглехидрати.

Отделните хранителни вещества и храни не са забранени, само в правилните пропорции. Фокусът на диетата е върху плодовете, зеленчуците, постните протеини (кисело мляко, постно сирене, кварк, извара) и мононенаситените мазнини (риба, птици, постно месо). Готвените зеленчуци като артишок, броколи, моркови, зеле, праз, кольраби и сурови зеленчуци като броколи, целина, ендивия и зелени чушки са идеални като част от диетата на Sears. За плодове се препоръчват ябълки, плодове, кайсии и киви.

Допълнителните продукти не са част от зоновата диета. Д-р Но Sears също препоръчва прием Омега-3 рибено масло за оптимален хормонален баланс и за ускоряване на Изгаряне на мазнини.

Продължителност на диетата

Диетата Sears или Zone е създадена като форма на хранене през целия живот. Предполага се, че поддържа здравето и забавя процеса на стареене. Въпреки това, за диета през целия живот - след достигане на желаното тегло - количеството калории във фазата на отслабване (приблизително 1200 kcal) трябва да бъде съобразено с индивидуалността Ежедневни калории бъдете отгледани.

Предимства и недостатъци

Висока пропорция на плодове и зеленчуци (броколи, спанак, домати, плодове)
Ниският прием на калории води до загуба на тегло доста бързо
Относително балансиран хранителен състав
Спортът и упражненията са залегнали в концепцията на Sears

Влизането във фона на зоновата диета е сложно от много научни термини
Точното спазване на съотношението на хранителните вещества 40-30-30 е трудно за изпълнение
Преводът на немски книги е загуба на текст: труден за четене, труден за разбиране и само с малка част от рецептата
Неподходящ за хранене навън
Силно намаленият прием на калории може да доведе до глад

Отслабване

Това не е фокусът на зоновата диета Отслабване само по себе си, но загуба на мазнини. През първите пет седмици от диетата трябва да е възможно да се намалят мазнините с до 5 килограма.

Преброяване на калории/точки

Пребройте калориите не се изисква в диетата на Сиърс, дори е специално посочено като грешна стратегия за отслабване. Тъй като д-р Самият Сиърс определя лимит на калории на хранене, но това е в противоречие.

Фокусът на диетата на Сиърс е върху правилния състав на храненията според оптимума 40-30-30. За да се приложи точно това съотношение във всяко от петте дневни хранения, са необходими много усилия за планиране и изчисления.

Спорт и упражнения

Д-р Sears вижда упражненията като съществена част от здравословния живот, а не само по време на такъв диета. За него това включва както издръжливост, така и силови тренировки.

Той препоръчва аеробни упражнения Изгаряне на мазнини, при максимум 60-80% от максималния пулс (джогинг, плуване, гребане, скачане на въже). В идеалния случай 3 часа джогинг на седмица. От друга страна, анаеробни тренировки (тренировки с тежести, тренировки за съпротива, интервални тренировки) при 90% от максималния пулс. Закуска се препоръчва 30 минути преди тренировка и непосредствено след тренировка (с високо съдържание на протеини, с основни мазнини и ниско съдържание на лоши въглехидрати).

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Комбинацията от постни протеини, Плодови зеленчуци заедно със здравословните мазнини е похвално. Въпреки това, понякога ниският дневен прием на калории може да доведе до липса на витамини и минерали за по-дълъг период от време.

Някои от въглехидратите, класифицирани като неблагоприятни (банани, цвекло, моркови, картофи, много зърнени продукти, включително пълнозърнест хляб и ориз, плодови сокове), осигуряват важни витамини, минерали и фибри.

Примерен ден

Закуска: Плодова салата с извара
Лека закуска: Apple
По обяд: Готварска салата
Лека закуска: Гроздов
Ева: Джинджифил пиле

Подобни диети

Експертно заключение

Причината, wЗащо отслабвате със зоновата диета, не е предимно съотношението на хранителните вещества 40-30-30, а намаленият калориен прием. Също така е възможно да не намерите време за ядене поради всички изчисления относно състава на храната. Защото не само обяснението на биохимичната основа на диетата (ефектът на ейкозаноидите върху организма) е сложно, но и изчисляването на личния оптимален хранителен.

Пет хранения на ден обикновено са добри. Това обаче може да изисква много планиране, за да се съберат и приготвят всички ястия - включително закуски между тях - според оптималните спецификации.

Чрез намаленото Прием на калории и ограниченията за някои храни (които са класифицирани като неблагоприятни) за съжаление също не се нуждаят от важни витамини и хранителни вещества, които също съставляват балансирана диета. Освен всичко друго, хлябът (включително пълнозърнестият хляб) е в списъка на „неблагоприятните“ въглехидрати. Въпреки това, много ядящи в Германия, победител в консумацията на хляб, няма да могат да поддържат диета без хляб дълго.

По принцип няма нищо лошо в хранителния състав на постни протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини. Но сега има диетични методи, които прилагат съответната диета по по-неусложнен начин и също така правят малко по-малко строги насоки.

Немската версия на Dr. Sears Diet Book предлага много малко Рецепти както и малко конкретни инструкции за това как сложната концепция на диетата на Сиърс може да бъде приложена на практика. В замяна буквално убива читателя с много научни познания. Кой Dr. Ако искате да опитате диетата Sears или Zone, трябва да поръчате оригиналните книги, ако имате знания по английски. Те поне предоставят много идеи за рецепти.