Изгаряйте калории в покой 7 тайни за засилване на метаболизма ви
Специализиран треньор за отслабване за жени
На първо място, със сигурност е добра идея да си напомните какво представлява метаболизмът. Това е набор от химични реакции, които помагат на тялото ви да поддържа органите си живи и ви дава енергия. Чудите се тогава каква е връзката между метаболизма и вашата диета за отслабване. Принципът обаче е относително прост. Това е метаболизмът, който ще изгори калориите в покой !
Така че, ако имате добър метаболизъм, е по-вероятно да отслабнете, без да се напрягате. Някои хора имат естествено ефективен метаболизъм, но други имат по-бавен метаболизъм. В последния случай може да е добре да се научите как да го стимулирате. Метаболизмът е като всичко, ако го тренирате, той ще се подобри малко по малко. Ето 7 съвета, които ще засилят метаболизма ви и ще отслабнат, докато си почивате !
1: Изгаряйте калории в покой, докато тренирате !
Най-добрият метод за стимулиране на метаболизма ви е да практикувате редовна физическа активност. Забелязали ли сте, че спортистите понякога ядат много, без да качат и грам? Всъщност ги насърчаваме да го правят. Причината е проста, мускулите им се нуждаят от много калории за изграждане. Благодарение на упражненията техният метаболизъм е толкова бърз, че понякога трябва да ядат впечатляващи количества по няколко пъти на ден.
Така че, за да изгаряте калории в покой, първо ще трябва да се движите! СЗО препоръчва ходене поне 30 минути на ден. Ако сте на диета, ще бъдете принудени да бягате, да карате велосипед или да ходите бързо. Ако не сте основен спортист, в началото ще бъде шок, но настоявайте. След това можете да седнете на дивана и да изчакате метаболизмът ви да свърши работата вместо вас.
Кардиото не е единственият начин да постигнете това. Също така трябва да правите тренировки с тежести, основни тренировки и фитнес. Всъщност тези спортове имат за цел да натоварят мускулите ви. Мускулите, които са дебели, ще изгарят калории в покой два пъти по-бързо. Дори когато почивате, мускулите ви, които стават по-големи и енергоемки, докато тренирате, трябва да бъдат хранени. След това те черпят от мазнини и калории. Това често е причината спортистите да се хранят много. Те не искат да губят мускули, така че се нуждаят от допълнителна енергия.
В Интернет ще намерите множество сесии за изпълнение, дори ако сте начинаещ в света на спорта. Можете също така да поискате съвет от треньор или да се присъедините към фитнес зала. Във всеки случай няма награда без първо усилие !
2: Спете колкото се може повече
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Често се казва, че сънят е необходим за нашето оцеляване. Това, което чуваме по-малко, е, че сънят може да изгори калории, докато си почивате. Това е така, защото докато спите, тялото ви трябва да продължи да функционира. Сърцето ви трябва да продължава да бие, мозъкът ви трябва да произвежда хормони, бъбреците да продължат да работят и т.н. Следователно всички тези органи изискват калории и енергия от тялото. Нощта обаче е време, когато не се храните и не сте. След това зависи от тялото да извлече мазнината ви, за да поддържа машината работеща.
Освен това е добре да знаете, че именно по време на сън тялото отделя хормоните на глада и ситостта.
Ако спите лошо, целият ви метаболизъм не е в ред. Вашето тяло ще произвежда твърде много хормони от едната страна и недостатъчно от другата. Така в крайна сметка се чувствате постоянно гладни. Колкото повече ядете, толкова по-малко сте сити. Тъй като ви липсва енергия, тялото ви подсъзнателно ще ви подтиква да си я набавяте от храната. Това е нещо, за което може би дори не сте наясно, но средно един уморен човек ще погълне 300 калории повече от някой, който е спал добре предната вечер. Така че ние вече не се колебаем: ние спим !
Сънят трябва да се прави в определено време, за да се избегне безпокойство на тялото и излагане на стрес. Нощното събуждане трябва да се избягва на всяка цена, така че спим на тъмно, избягваме тежките ястия вечер, изключваме екраните и избираме качествени спални принадлежности. Възрастен се нуждае от най-малко 7 часа сън на нощ. Колкото повече спите, толкова по-ефективен ще бъде вашият метаболизъм, никога не го забравяйте.
3: Увеличете приема на протеин
Някои повече от съмнителни диети ще ви посъветват да спрете протеините. Особено не правете тази грешка, особено ако сте атлетични. Вашите мускули се нуждаят от протеин, за да продължат да функционират нормално. Поддържайки мускулите, протеинът просто ще засили метаболизма ви, за да изгаря калориите в покой по-бързо и това е важно, когато искате да отслабнете.
Това е причината, поради което, докато сте на диета, е препоръчително да се обърнете към риба и бяло месо. Няма по-добър начин да увеличите леко приема на протеин, без да се налага да приемате добавки. След това заменете червеното месо с пуйка, пиле, сьомга или дори риба тон. Целта е да имате значителен прием на протеини, без да го осъзнавате и да не сте подложени на него.