Съчувствие - най-важните цифри, които трябва да знаете за успешната диета

Най-важните цифри, които трябва да знаете за успешната диета

Колко енергия ви трябва?

съчувствие

Зависи от пола и начина ви на живот.

Ежедневна енергийна нужда = метаболизъм в покой X Мултипликатор на активността

Метаболизъм в покой (мъжки) = 900+ десет пъти телесното тегло

Метаболизъм в покой (женски) = 700+ седем пъти телесното тегло

Тежка физическа работа: 1.8

Средна физическа активност: 1.4

Заседнал начин на живот: 1.2

Ежедневните енергийни нужди за заседнала жена с тегло 67 кг

(700 + 469) X 1,2 = 1402,8 kcal

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате 4-700 калории по-малко от вашите собствени енергийни нужди. В този случай се очаква загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.

Наднормено тегло или затлъстяване?

Това зависи от вашия индекс на телесна маса.

разделете теглото си на квадрата на височината си в метри.