Фитнес джогинг и ходене са подходящи и за хора с наднормено тегло
Закръглените хора имат право да джогират
30.10.2007, 16:37 | Йохан Винтеррот
Хората на средна възраст и възрастните хора трябва да спортуват редовно, за да останат активни. Всеки, който е с наднормено тегло, трябва да намали теглото си, например с упражнения. Но упражнението вреди ли на ставите? Дългосрочно проучване от Америка казва, че не.
По време на тренировка няма увреждане на ставите
Няма доказателства, че редовното упражнение, било то джогинг или ходене, насърчава артрозата на коляното. Дейвид Т. Фелсън и екипът му оцениха данните от почти 1300 души. Участниците първо дадоха информация за своите редовни спортни дейности и симптоми като болка в ставите и скованост между 1993 и 1994 г. Изследователите също така са направили рентгенови снимки на коленните стави на участниците в теста.
Няма повишен риск от остеоартрит
След около десет години доброволците бяха поканени обратно за здравен преглед. Те бяха разпитани отново и ставите бяха рентгенови. Доказано е, че редовното обучение като ходене, джогинг или други спортни дейности не води до допълнителен риск от остеоартрит. Въпреки че хората с наднормено тегло са по-склонни да развият остеоартрит на коляното, рискът от развитие на болестта също не се е увеличил. Изследователите обаче също така не успяха да видят, че упражненията предпазват от ставни заболявания. Изследователи от Медицинския център Еразъм Ротердам стигнаха до подобни заключения през 2003 г., когато оценяват 37 проучвания за риска от остеоартрит
Увеличете бавно тренировките
Затлъстяването е тежко бреме за ставите и сърдечно-съдовата система - особено при упражнения. „Ако имате наднормено тегло, спортове, които облекчават собственото ви телесно тегло, като ходене пеша или колоездене“, съветва квалифицираният спортен учен Нина Кер от Германския спортен университет в Кьолн. От друга страна при джогинг трябва да поемете цялото си телесно тегло. Когато ходите, последователностите на движенията са лесни за научаване и не можете да останете без дъх толкова лесно. И след около три месеца ставите са свикнали с натоварването и също е възможно джогинг.
Диетични подпори
Упражненията увеличават метаболизма на организма. Това означава, че спортистите консумират повече калории от обикновено - дори когато не се движат. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да имате и балансирана диета. „Това означава, че трябва да се храните разнообразно и да наблягате повече на качеството, а не на количеството на храната“, съветва Нина Кер.
Не се предавай
Успехите не винаги се виждат толкова бързо на кантара или в огледалото. Резултатът: бързо губите желанието да се движите. Тогава е време да се мотивирате: например с план за обучение. Планирайте вашата фитнес програма в ежедневието си. Или си уговорете среща с приятели. Защото спортът в група е по-забавен, отколкото сам. Само ако спортът е част от начина на живот в дългосрочен план, ще се постигне желаният успех.
Повече от начина на животСилова фитнес Ето как спортът ви прави наистина тънъкFat Burner Five Sports за отслабванеПоставете вместо накуцване Храна с мощност
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.