Съчувствие - Какво яде детето, за да бъде здраво

От колко, как и кога?

За здравословен живот от съществено значение е да се храните редовно, разнообразно - според експерти основите на това до голяма степен се определят от правилното хранене в детска възраст. Оптималният растеж и развитие зависят от балансирания прием на хранителни вещества и енергия, а от друга страна това е, когато се развиват хранителните навици.

Детско меню на най-високо ниво

Детското меню трябва да включва следните храни:

  • Сурови пресни плодове и зеленчуци
  • Храна, направена с пълнозърнести храни, напр. зърнени храни, хляб, тестени изделия
  • Нискомаслено мляко/млечни продукти
  • Масла, богати на ненаситени мастни киселини
  • Пресни билки вместо сол

Веднъж на ден или няколко пъти седмично

  • Меса и месни продукти
  • Яйце
  • Риба
  • Картофи/картофени продукти (непържени в масло)
  • Бобови растения

Предпочитание трябва да се дава на пресни плодове и зеленчуци пред консерви. Избягвайте белия хляб и продуктите от бяло брашно, захаросаните сладкиши, енергийните напитки, богатите на мазнини и силно подправени храни.

здраво

Пийте, но колко?

Малките деца на възраст между 2-3 години се нуждаят от по-малко от 0,9 литра течност. За деца на 4 и 8 години вече има 2 децилитра повече. Момичетата на възраст между 9 и 13 години трябва да пият 1,3, а момчетата 1,5 литра течност. Тези цифри се увеличават съответно до 1,4 и 1,8 литра на възраст над 14 години.

„Важно е децата да не изсъхват, затова предлагайте минерална вода, чай или прясно изцеден сок за всяко хранене! Освен това винаги давайте на детето си малка бутилка вода, която можете да вземете със себе си навсякъде: те предпочитат да пият от спортни капачки, приказни бутилки “, подчертава той. Михали Текла, е диетолог в Нестле.