Събуждам се на разсъмване всяка сутрин и се чувствам много по-добре по този начин - L Express
Статия, редактирана и представена от редакцията Повече информация за това състояние.
Тези ранобудни се наричат още утрофили. В социалните мрежи те могат да бъдат разпознати по техните хаштагове: # 5am, #earlyriser или #earlybird.
Ставайки в 4 сутринта или в 5 сутринта, тези, които се събуждат сутрин, казват, че са много по-продуктивни и позитивни. Това е случаят с нашия сътрудник Абдел Забат. Професионален треньор и съветник по хранене, той казва, че е бил много по-сгоден и по-щастлив от началото.
В един момент от живота си имах много, много да свърша. Дните продължиха само 24 часа, едва ли успях да постигна всичко, което беше важно за мен, а някои неща задължително се отклониха. Но това беше преди! Сега се събуждам (много) рано всяка сутрин и това промени всичко за мен.
Когато искате да бъдете продуктивни, няма 36 решения. Трябва да отделите повече време за различните задачи, които трябва да направите, но също така да сте в добра физическа форма, за да ги изпълнявате по-ефективно от преди. Много често имаме неистов ритъм на живот: „Метро, работа, сън“ не е прост рефрен. Това е реалност за повечето хора.
В тази перспектива, как можете да си запазите време, за да се грижите за себе си и близките си? Отговорът е прост. Това изисква промяна на начина ви на живот. И събуждането сутрин за мен е стълбът на тази промяна за по-пълноценен и по-ефективен живот.
Заспи между 21:00 и 22:00, за да станете в 4 сутринта
За да се събудите, първо трябва да заспите. Изборът да станете по-рано също означава да изберете да си легнете по-рано. Заспивайки между 21:00 и 22:00, тялото се възползва от по-доброто възстановяване: Доказано е, че най-полезните часове на нощния сън са тези, които правим преди полунощ! Тогава, както при всяка промяна, която правим в живота си, трябва да го правим постепенно. Можете да започнете, като привикнете тялото си да става с час или час и половина по-рано от обикновено. След това можете постепенно да намалите продължителността на нощния си сън.
Всеки има свой собствен ритъм! От всеки зависи да намери това, което най-много му подхожда. Лично аз съм по-продуктивна, когато заспя около 22 часа и се събудя около 4 часа сутринта. Изненадващо, но тогава се чувствам много по-достъпен с тези 6 часа сън, отколкото когато спя осем часа подред.
Сутрешен ритуал
Когато се събудя рано, започвам деня спокойно, наслаждавайки се на онези времена, когато все още съм единственият буден в къщата. Започвам деня си със сесия за дълбоко дишане. След това, след като детоксикирам тялото си чрез това упражнение, пия сока от половин лимон в голяма чаша хладка вода. След това продължавам с тренировка от около 20 до 25 минути. Малко душ и да тръгваме!