Съберете се и погледнете някак до края на лятото! Ние помагаме - 2
Омръзна ли ви момичето да припада при вида на мускулестите тела на холивудските актьори? Омръзна ли ви да се удавите, когато трябва да се изкачите на трето място и вече не понасяте футбол с приятелите си? Ако вече не искате да бъдете меки, но искате твърди мускули, сила и издръжливост, тогава този план за тренировка е измислен за вас. Ето втората седмица!
Изминали сте първата седмица, в която сте направили най-трудните стъпки към успеха. Винаги се фокусирайте върху задачите от тази седмица и със сигурност ще имате резултата от работата си. Имате ли мускулен бунт? Болят ли ви мускулите? Изгарят ли дробовете ви, когато завършите тренировката си? Тогава ще ви кажа, че това е вашата награда, доказателството, че сте работили добре и упорито. Не остава нищо друго, освен да продължим и да се впуснем във втората седмица.
Силата
В този случай не мисля за силата на джедаите, а за основна мъжка черта. Колко добре е да покажете, че сте силно мъжко животно и плавно прибирате килера или хвърляте торба цимент на рамото си? О, да, жените са генетично малтретирани от това. Разбира се, не всеки е роден Миклош Толди, но имам добри новини: силата може да се развие! И ако може да се подобри, ще го подобрим и то усилено.
Говорим за няколко вида физическа сила. The абсолютна сила това означава една повтаряща се максимална мускулна контракция, най-голямото тегло, което можете да вдигнете веднъж. Това ще бъде вашият максимум отсега нататък. Ако не знаете точната му стойност, експериментирайте. Изпълнявайте основни упражнения за вдигане на тежести като клякане, изтегляне и увеличаване на теглото, докато не успеете да направите само едно повторение. Разбира се, това е само приблизителна стойност, но не забравяйте да я запишете, защото върху това можете да измервате развитието на крепостта. След като завършите тренировъчния си план, направете този прост тест отново и ще видите напредъка ясно.
The силова издръжливост означава колко дълго или вие сте в състояние да поддържате това усилие. Не само, че правите много повторения с малко тегло, но и постепенно увеличавате това тегло, което води до много повторения с по-голяма тежест. Силата ще бъде обсъдена подробно през следващата седмица.
Абсолютната сила може да се развие по много начини. Системата 5x5 е много ефективна, когато правите пет повторения в пет сета при 70-80% от максималното тегло или с тежест, която може да направи до пет повторения.