Сатиетогенни храни

отнема повече

Хроника на Ивана

САТИЕТОГЕННИ ХРАНИ

Как да успокоим чувството на глад ?

Предимството на сатиетогенните храни е да увеличават обема на нашите ястия, без да увеличават броя на калориите. Те ви позволяват да имате по-пълни стомаси и да ви държи по-добре между храненията, за да избегнете закуски, публичен враг номер едно на диетата !

Яжте, без да разсейвате вниманието ни.

Важно е да останете съсредоточени, когато се храните, поради което гледането на телевизия или четенето по време на хранене не се препоръчва. Всъщност, ако вниманието ни е насочено към нещо различно от храната, мозъкът ни ще отнеме повече време, за да получи сигнала за ситост (мозъкът обикновено отнема 20 минути, за да го получи). Затова идеалното е да си починете добре, да се храните на спокойствие и да дъвчете нежно.

Какви са тези храни "подтискащи апетита" ?

Протеините (месо, риба, яйца, млечни продукти) са благоприятни за ситост, защото се усвояват бавно. Резените шунка и пуйка са идеални. Бяло сирене 0%, богата на протеини, е идеално средство за потискане на апетита.