L; храна преди маратон или пътека - RunMotion, l; работещо приложение
Често се случва да има храносмилателни проблеми по време на бягане на дълги разстояния, маратон или пътека. Дългите състезания натоварват тежко телата чрез шокове, разход на енергия и стреса от деня D. Този стрес се подчертава от необичайно разстояние или от предизвикателството на цел, за която сме се подготвяли дълги седмици. Как да превърнем храненето преди състезанието в съюзник ?
Бягане, натоварване на чревните стени
По време на усилия на дълги разстояния, сърцето доставя кръв на най-важните органи по време на усилията, предимно на мозъка и мускулите. Червата понякога могат да бъдат лишени от кръв, точно както многократният шок може да увреди чревната стена. Следователно трябва да улесним храносмилателната си система.
От D-10 до D-3: няколко принципа на хранене
Обучението ще започне да намалява по интензивност, за да бъде свежо в деня на D. За да асимилирате правилно седмиците преди тренировка, помислете за здравословен начин на живот, с балансирана диета. Преди всичко спазва добър нощен сън.
Не препоръчваме диети от скандинавски тип, без прием на въглехидрати за няколко дни, последвано от възобновяване на приема на въглехидрати. Организацията може да има затруднения при управлението на прехода.
Като част от балансираната диета яжте всичко, нишестета, протеини (бяло месо, риба, яйца или други), зеленчуци, плодове, маслодайни семена, масло, богато на омега 3 (ленено семе, рапица и др.). Не забравяйте да се хидратирате добре! Променете приема, обикновена вода, газирана вода, билков чай, чай и не се разстройвайте, винаги можете да пиете бира или чаша вино от време на време, без злоупотреба, разбира се.
От D-3 до D-1: окончателна подготовка
Ако сте имали само един съвет, намалете фибрите и насърчавайте въглехидратите (без натрупване!).