SANUS PER AQUAM - ОТКРИЙТЕ ТАЙНИТЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА С ВОДА

Упражненията във вода увеличават издръжливостта, силата и гъвкавостта на сърдечно-съдовата система, подпомагат изгарянето на мазнини, увеличават кръвообращението и могат да помогнат за рехабилитация на лекуваните мускули и стави. Проучванията показват, че водните спортисти могат да горят повече мазнини и да изграждат толкова мускули, колкото тези, които се занимават с „традиционни“ упражнения. Какви други ползи носи упражнението във водата?

Водни упражнения - алтернатива на традиционните фитнес упражнения

Водни тренировки може да бъде отлична форма на упражнения за хора с наднормено тегло, които страдат от болки в кръста, артрит и/или наранявания на долните крайници. Водата упражнява възходяща сила върху човека. Това по-малко въздействие върху ставите е идеално за тези, които страдат от болката, свързана с изпълнението на повечето упражнения на сушата. Заради тези причини, водни упражнения са често срещано средство, използвано при физиотерапия и други рехабилитационни ситуации. Водни тренировки често помага за подобряване на силата и мобилността на пациенти, които се възстановяват след операция и страдат от болезнени и/или хронични мускулно-скелетни нарушения.

Упражнение във вода Това е полезно за хора от всички възрасти и с различни нива на умения и поради разнообразието от на разположение упражнения на водна основа, трябва лесно да намерите нещо, което харесвате. Някои популярни форми на упражнения на вода включват плуване, ходене или бягане под вода и водна аеробика.

Научните изследвания показват, че представянето водни упражнения два до три пъти седмично, може значително да подобри издръжливостта, гъвкавостта и сърдечно-съдовата система. Също така е важно да намалите риска от увреждане, да подобрите баланса и да увеличите способността да извършвате ежедневни дейности.

Има много ползи от упражненията в басейни. Ето някои от тях:

Отслабване

Средно тридесетминутна тренировка в басейна изгаря около 300 калории. За да изгорите килограм мазнини, изгорете около 3500 калории, докато тренирате във водата. Тренирането в басейна се препоръчва поне три до четири пъти седмично, така че само три до четири седмици редовно упражнение ще доведе до измерима загуба на тегло.

Сърдечно-съдова издръжливост

Тренировките в басейна са чудесен начин да увеличите кардио издръжливостта. В студена вода кръвта циркулира по-бързо през тялото, за да го затопли. В комбинация с аеробната програма това води до правилна сърдечно-съдова ефективност.

Упражнения с ниско въздействие

По време на тренировка с тежести, мускулите се нуждаят от почивка, за да се регенерират. Ако вдигате тежести, в почивните дни тези, които полагат усилия, се насърчават да използват други мускули или да си вземат почивен ден. Поради плаваемостта на водата и липсата на въздействие, което усещат ставите и мускулите, много хора, които изпълняват упражнения, се насърчават да правят обучение в билярд през сезонните дни. Тренировки в басейна са алтернатива на загубата на време за тренировка през деня, защото позволяват активна регенерация. Не само може да продължи изгарянето на мазнини, но и активното обучение може да ви помогне да изградите мускули по-бързо, докато поддържате форма.

За разлика от много упражнения, басейнът предлага "мека" среда за упражнения. Не само, че не трябва да се притеснявате от падане, защото водата поддържа тялото ви във всяка позиция, но и водата помага за облекчаване на умората, защото поддържа толкова голяма част от телесното ви тегло. Освен това гъвкавостта се дължи на по-широкия обхват на движение, който тялото може да постигне поради липсата на гравитация на ставите.

Релаксация

Както всяко редовно упражнение, тренировката в басейна е отличен фактор за релаксация. Упражненията стимулират мозъка да отделя химикали, които карат тялото да се чувства добре. При изпълнение на упражнения в басейна, при по-топли температури на водата, движението на водата по и над тялото предизвиква както масаж, така и релаксация. Този успокояващ ефект може да намали или премахне болката при упражнения.

Намалява кръвното налягане

Водоустойчивостта не е просто функция на упражненията във водата, за да помогне на мускулите да функционират. Всъщност налягането на водата също реагира с кръвта ви и позволява на кръвта да тече по-ефективно в тялото, като ефективно понижава кръвното налягане и в дългосрочен план намалява сърдечната честота в покой. Тази полза означава, че сърцето ви остава продуктивно, докато сте по-малко обременени.

fot. pixabay.com

Упражнения във вода за здраве

Благоприятното влияние на водната среда върху човешкото тяло е известно отдавна и често се използва в медицината. Водата отпуска мускулите, като ефективно намалява напрежението и болката. Характерната устойчивост, с която човекът, който изпълнява упражнения, намалява компресията на ставите и риска от нараняване на опорно-двигателния апарат, влияе положително върху благосъстоянието на човека, който упражнява и насърчава релаксация.

Борбата на мускулите с водоустойчивост има още едно важно предимство - стимулира ги към действие и ги принуждава да полагат усилия, като по този начин ви позволява да изгаряте калории. Затова упражненията във вода са отлично предложение за хора, които искат да развият или поддържат стройна фигура.