Самопомощ при мигрена Важни възможности за лечение
Мигрената е нелечима, но може да се лекува добре. Пациентът и начинът му на живот играят роля, която не бива да се подценява.
От: Моника Долингер
Дневникът за главоболие може не само да диагностицира мигрена, но може да помогне и при терапия. Защото с него можете да видите кои задействащи фактори трябва да вземете под внимание, например дали е по-добре да оставите червеното вино или това е повече стресът, който влошава мигрената. Можете също така да разберете дали тази процедура работи.
Тъй като преминаването от време на напрежение към релаксация е отключващ фактор, пациентите могат да започнат тук, като научат специални техники за отпускане.
Прогресивната мускулна релаксация
Повече от 40 процента от страдащите от мигрена се възползват от прогресивната мускулна релаксация на Якобсън. Техниката има за цел да намали повишеното напрежение в мускулите на тялото. Стресът често води до повишено мускулно напрежение чрез автономната нервна система, което човек дори не осъзнава. При прогресивна мускулна релаксация се практикува първо насочване към определени мускулни групи и след това тяхното отпускане. Научавате се да се наслаждавате на чувството за релаксация и да намалявате повишеното вегетативно напрежение.
Ако сте усвоили добре техниката, ще почувствате нарастващо вътрешно напрежение по-добре и дори можете да облекчите напрежението чрез упражненията в стресови ситуации. Упражненията могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Нивото на стрес и вътрешното напрежение намаляват!
Съвет: спортове за издръжливост
За тези, които предпочитат да пускат пара, спортовете за издръжливост могат да бъдат по-добра алтернатива: Редовното бягане, ходене, плуване или колоездене също помага срещу мигрена и главоболие от напрежение и облекчава стреса. За предпочитане поне три пъти седмично в продължение на 30 минути.
Съвет: обучение за управление на стреса
„Поведенческите терапевтични мерки също могат да бъдат много полезни: Особено тези пациенти, които имат големи очаквания и които са изложени на голям стрес чрез семейството и работата, често трябва да се научат да се справят по-добре със стреса: поемат реалистично натоварване за деня, учат се да делегират или дори Веднъж да се каже „не“ - всичко това попада под термина „обучение за управление на стреса“. Това включва също създаване на собствена свобода и отделяне на време за себе си без чувство на съвест. Ето защо може да бъде препоръчително и за пациенти с мигрена отидете на психотерапевт. "
Биофидбек
Така нареченият биофидбек също си заслужава да се опита. В специални сесии пациентите се научават как да влияят върху размера на кръвоносните съдове. В случай на атака те след това могат да се опитат да направят отново стеснени разширени кръвоносни съдове. Тази процедура обаче е трудна за научаване и не се предлага на всеки пациент - за съжаление няма много места за терапия.
Какво носи промяната в диетата?
Отново и отново някои хранителни компоненти се обвиняват като провокатори за мигренозни атаки. Предимно погрешно. Намирането на виновници за всичко е човешка нужда - ако не е времето, това е диета. Няма обаче специфична мигренозна диета. Това, което много пациенти не знаят, е, че така наречените продромални симптоми, които са първите предвестници на атака, често се появяват в навечерието на мигренозно главоболие. По време на тази фаза често има желание за определени храни като Сладкарски изделия. В тези случаи апетитът вече е част от атаката. Ако ядете шоколадово блокче през тази фаза, това няма да предизвика атаката - мигрената вече е започнала! Само ако има впечатлението, че определени храни предизвикват възпроизводими атаки, трябва да се провери дали мигрената ще се подобри, ако човек избягва тези храни.
Може ли акупунктурата да облекчи симптомите на мигрена?
Акупунктурата като превантивна терапия при мигрена е проучена в многобройни проучвания и има доказателства, че тя има благоприятен ефект. Интересното е обаче, че в сравнителните проучвания не само пациентите, лекувани с истинска китайска акупунктура, се подобриха, но и пациентите, лекувани с фалшива акупунктура. Като правило здравноосигурителните компании вече не покриват разходите. Може спокойно да се каже, че акупунктурата не вреди и че опитът за лечение може да бъде полезен, особено ако пациентът има положително отношение към метода и отхвърля лекарствата.
Има ли терапии с фитофармацевтици?
"Ако натуропат използва чисто диагностичен подход, разбира се, той може да използва butterbur, което намалява честотата на атаките. Това е доказано в по-големи проучвания. Преди започване на профилактика на атака с бета-блокери, опитът за терапия с butterbur определено е препоръчителен. По отношение на ефективността обаче И тук се документира, че честотата на пристъпите намалява с 50 процента. "
Д-р Артур Вьолфел, болница за естествено лечение в Мюнхен