Какво представлява основният метаболизъм и как можем да го използваме за отслабване
Метаболизмът се състои от всички елементи в тялото, отговорни за поддържането и изграждането на тъканите, производството на енергия и поддържането на здравето като цяло.
Базалният метаболизъм се отнася строго до количеството енергия, необходимо на тялото, за да оцелее, когато то е в пълен покой. Например това може да е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, когато спите. Енергията, консумирана от тялото в покой, е насочена към дишането, кръвообращението и поддържането на телесната температура.
Фактори, влияещи върху основния метаболизъм
Базалният метаболизъм може да бъде повлиян от редица фактори.
Генетични фактори - някои хора имат повишена скорост на основния метаболизъм в сравнение с други, благодарение на генетичното наследство.
Мускул - Мускулите изгарят три пъти повече калории от мазнините, дори когато спим. Това означава, че съотношението мускули и мазнини може да промени основния метаболизъм. По-конкретно, хората с развита мускулна маса изгарят повече калории, когато са в покой, за разлика от тези, които имат повече мазнини.
Възраст - възрастта има голяма разлика, когато става въпрос за базалния метаболизъм. Това е така, защото с напредването на възрастта губим мускулна маса и тази загуба забавя метаболизма.
Треска - високата телесна температура увеличава скоростта на основния метаболизъм с 0,7%/всяка допълнителна степен.
Нарушения на щитовидната жлеза - когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, скоростта на метаболизма може да намалее с до 30-40%. Следователно хората, страдащи от хипотиреоидизъм, могат да имат ниска скорост на метаболизма.
Много драстични диети - гладуването забавя основния метаболизъм, защото определя тялото да запази енергията си възможно най-добре. Ето защо много драстичните диети не се препоръчват за отслабване. Жените трябва да консумират поне 1200 калории, а мъжете поне 1800 калории, така че основният метаболизъм да не се забавя.
Промяна на скоростта на базалния метаболизъм
Ако базалният метаболизъм се ускори, отслабването е благоприятно. Основният метаболизъм може да се ускори чрез увеличаване на мускулната маса и чрез приемане на балансирана диета, която осигурява на тялото необходимия брой калории. Мускулната маса може да се увеличи чрез тренировки с тежести, изкачване на стълби или други дейности, които изискват мускули.
Можете да използвате скоростта на основния метаболизъм, за да се отървете от излишните килограми. За да е възможно това, е необходимо да се създаде калориен дефицит. Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден ще доведе до загуба на тегло до 1 килограм седмично. По-конкретно, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, за да може тялото да премахне излишните килограми.
Чрез изчисляване на скоростта на метаболизма ще разберете колко калории са ви необходими, за да увеличите мускулната маса, да премахнете мазнините, но и да поддържате теглото си.
Тъй като скоростта на основния метаболизъм намалява с напредването на възрастта, можем да видим, че излишните килограми набираме по-бързо и се отърваваме от тях по-трудно, от година на година. Ето защо е много важно мускулната маса да се увеличава с възрастта, за да се противодейства на процеса на забавяне на основния метаболизъм. След преминаване на 30-годишния праг, метаболизмът на тялото се забавя.