Самонараняване
Автор: Психологът Стенческу Ралука
Какво означава „самонараняване“?
Самонараняването означава нараняване на собственото тяло без желание да се самоубие. Въпреки че самонараняващите се хора могат да имат мисли за самоубийство, повечето казват, че това поведение всъщност им помага да се справят с интензивни емоции, които не могат да понасят и не знаят как да се справят.
Самонараняването може да приеме различни форми: някои хора си режат или надраскват кожата, други се дърпат за косата, изгарят, удрят, хапят или отровят себе си. Самонараняващото се поведение може да се случи ежедневно, в някои случаи или от време на време, по време на стрес, в други.
Повечето хора, които се самонараняват, го правят тайно и в части от тялото, които не се виждат от другите. Тези, които режат или изгарят ръцете си, носят блузи с дълги ръкави, за да скрият раните си. Те могат да прекарват дълги периоди от време, без да разказват на никого за това поведение и да не искат помощ или медицинска помощ.
Понякога нараняванията, причинени от самонараняване, могат да бъдат повърхностни, друг път могат да оставят белези до края на живота си или дори да са фатални.
„Понякога усещам смесица от силни емоции, които не мога да понасям. тогава ме отрязваш и се чувствам по-добре за момента, докато не се появя отново. "
Самонараняващото се поведение е често срещан проблем, особено при юношите, повечето от които проявяват самонараняващо се поведение на възраст между 11 и 25 години.
Самонараняващото се поведение обикновено изчезва или намалява около 30-годишна възраст, но е сериозен проблем, който изисква специализирано лечение. С подходящо лечение (психотерапия и/или лечение с наркотици), хората със самонараняващо се поведение могат да научат по-подходящи методи за управление на тези емоции.
Проучванията показват, че има повече жени, отколкото мъже, които имат самонараняващо се поведение. Някои хора, които се самонараняват, са претърпели емоционално, физическо или сексуално насилие. Хората, които участват в самонараняващо се поведение, могат да бъдат по-чувствителни към отхвърлянето на другите, може да са по-раздразнителни и да са склонни да се изолират социално.
Поведението на самонараняване може да бъде придружено от други психични разстройства: депресия, хранителни разстройства (булимия, анорексия, компулсивно хранене) или личностни разстройства (например гранично разстройство).
Защо младите хора прибягват до самонараняващо се поведение?
Самонараняването е начин за справяне с интензивната емоционална болка.
Младите хора със самонараняващо се поведение ги използват, защото нямат или вярват, че нямат други възможности за справяне с емоционалния натиск или болка, която изпитват.
За някои млади хора поведението на самонараняване е начин да почувстват временно облекчение от дискомфорта или начин да контролират.
Най-честите проблеми, които карат младите хора да прибягват до поведение за самонараняване, са:
- Несъгласия или кавги с родители
- Чувство за социална изолация
- Дразнене/физическо или емоционално насилие в училище
- Стрес, свързан с училище и изпити
- Родителски развод
- Несъгласия или кавги с други членове на семейството
- Смъртта на близък човек
- Детско насилие (емоционално, физическо или сексуално)
- Злоупотреба (емоционална, физическа или сексуална), която се извършва в момента
- Нежелана бременност
- Самонараняване или самоубийство на близък човек (приятел, колега и др.)
- Проблеми със сексуалността
- Ниско самочувствие
- Социално отхвърляне или в рамките на собственото семейство
Какви са функциите на самонараняващото се поведение?
Най-често срещаният и опасен мит за самонараняване е, че това е „просто“ начин за привличане на вниманието.
Хората със самонараняващо се поведение често изпитват затруднения да обяснят защо използват това поведение.
Най-често обаче поведението за самонараняване има следните функции:
* За да управлявате интензивни емоции:
- да се отървем от чувствата на вътрешна празнота, дълбока тъга, срам, вина
- да усетя нещо - да усетя, че съм жив
- за облекчаване на напрежението или гнева
- да се чувствате под контрол
- за изразяване или спиране на чувства, свързани със сексуалността
- за поддържане на страха или други интензивни емоции, с които умът е свикнал и изпитва по време на злоупотреба
- да се наказват, когато смятат, че са "лоши"
- защото се считат за „странни, опорочени, безполезни“
- да съобщават на другите колко зле се чувстват
- за физическо изразяване на емоционална болка
- да изразя на собственото си тяло гнева, който изпитвам към другите
- да наказват другите, като нараняват собствените си тела
- за да ги накарат другите да ги чуят
При липса на други умения за управление на интензивни емоции или справяне с трудни ситуации, самонараняващото се поведение се възприема от някои хора, които ги използват като „механизъм за оцеляване“.
Имам самонараняващо се поведение, но искам да спра. Какво мога да направя?
Някои хора чувстват, че са пристрастени към самонараняващо се поведение. Това се дължи на продължителното използване на поведение в отговор на стимул (емоции, ситуации и т.н.), като по този начин се формира навик. Имайки предвид това, можете да очаквате, че когато се опитате да спрете поведението на самонараняване, ще преминете за начало период, в който дискомфортът ви ще бъде по-голям. С течение на времето обаче, като спрете поведението на самонараняване, имате шанса да научите нови умения за управление на интензивни емоции и взаимоотношения с другите или за разрешаване на трудни ситуации в живота си.
Ако сте под 18 години, е важно да кажете на някой, на когото имате доверие, че имате нужда от помощ за преодоляване на този проблем. Този човек може да бъде:
- Приятел
- Учител, на когото имате доверие
- Член на семейството
- Друго лице в училището (училищен съветник, лекар или медицинска сестра и др.)
Ако сте възрастен, който има самонараняващо се поведение, важно е да се консултирате със специалист (психиатър, психотерапевт) за оценка. Самонараняващото се поведение може да бъде придружено от други психични проблеми: депресия, тревожност, хранителни разстройства, личностни разстройства.
Техники за самопомощ
Етап 1
В първата стъпка ще бъде необходимо да се намерят алтернативни поведения или дейности, които можете да практикувате вместо самонараняващо се поведение и които ще ви помогнат да преодолеете моменти на криза.
По-долу е даден списък на алтернативно поведение или дейности.
А. Опитайте се да отложите поведението за самонараняване за 10 минути, за да имате време да опитате друга дейност, за да се разсеете и да управлявате емоциите си. Ако сте успели 10 минути, опитайте се да устоите на още 10 и т.н. Чрез практика ще можете да увеличавате времето за изчакване все повече и повече, докато импулсът намалее достатъчно, за да може да спре напълно.
Б. Докато чакате можете:
- Слушайте музика на слушалки, докрай
- Да ходите по кубче лед върху кожата си (на мястото, където обикновено се изрязвате или изгаряте)
- Вземете студен душ
- Крещи много силно на възглавница
- Удари възглавница
- Излезте от къщата и се разходете бързо
- Поставете еластична лента на китката или крака си, за да я прищипете, вместо да я изрежете
- Драскайте с молив или химикал върху лист хартия
- Обадете се и говорете с приятел
Стъпка 2
Докато преминавате през първата стъпка, описана по-горе, трябва да разберете защо изпитвате желание да се нараните.
Водете си дневник, в който записвате ситуациите, предизвикали импулса да се нараните и какви са били вашите мисли и емоции, свързани с тази ситуация. Ето пример по-долу:
| Положението | Мисли | Емоции | Поведение |
| Моят приятел ми казва, че не може да излезе с мен днес | „Тя не се интересува от мен, ще ме напусне, пак ще остана сама и няма да се справя! Никой не може да ме обича " | - страх, отчаяние, гняв | - Исках да си режа ръката, но успях да изляза от къщата и да вървя със слушалки в ушите и силната музика |
| Шефът ми казва да идвам на работа през почивните дни, защото съм направил нещо нередно | „Не съм добър в нищо, очакваше се да осъзнае, аз съм губещ и неспособен! Вече не издържам! ” | - гняв (върху мен), отвращение | - Прибрах се вкъщи и ударих по стената, докато не ми даде кръв |
| Разбрах, че моите приятели отиват на парти, но не ме поканиха | "Никой не може да ме понесе, аз съм ужасен човек, сигурно съм направил нещо, което мразя!" | - тъга, вина | - Порязах ръцете си |
Заедно с психотерапевт можете да научите как да се отнасяте по различен начин към такива ситуации и можете да научите техники за намаляване на интензивността на емоциите.
Психологът Стенческу Ралука
Уебсайт: www.psyclinic.ro
Имейл: [email protected]
Телефон: 0726.191.822