Текущи съвети за отслабване; Трикове
Хранителни стратегии, които не са нито радикални, нито сложни.
Бегачите просто не трябва да остават без храна или да комбинират радикална диета с упражнения. Без енергия няма сили за спорт и следователно няма ефективно намаляване на теглото - а по-скоро опасност за здравето. Но как да накарате везните да се отклоняват по-малко? Чрез съзнателно и умно хранене. Има доста стратегии, които не са нито радикални, нито сложни за изпълнение. Ключът: отслабнете, без да губите енергия. Така че стъпка по стъпка.
За повечето от нас счетоводството не звучи много привлекателно. Тичането не трябва да води до дискомфорт. Но ако искате да отслабнете, трябва да проявите малко дисциплина. Ако не искате непременно да записвате всяка калория, все пак трябва да сте наясно какво консумирате кога. И това включва чашата вино и капучиното, както и закуската между тях. Разбира се, сумата също играе роля. Колко добре е напълнена чашата с червено вино? Не е ли това парче шоколад всъщност половината от бара?
Захарта създава едно нещо преди всичко: апетит за повече. Това е така, защото захарта насърчава производството на опиати - и те карат да жадувате още повече. Това означава за всеки, който иска да намали теглото си и да увеличи максимално ефективността си, че захарта или сладките трябва усърдно да се изрязват от ежедневието. Като насока, жените трябва да останат под 25 g, а мъжете под 35 g на ден. Това се отнася до единична или двойна захар и следователно не до многобройната захар, съдържаща се в плодове или други естествени храни.
Зелена или ананасова диета? Остави! По-ефективният и здравословен начин е „Яжте това, а не онова“: Програма за заместване на високо въглехидратна храна, която се провежда на ниво „вкус на очите“.
Така че не е нужно да замествате торбата с чипс веднага с пръчки от моркови. Това би било чудесно, но не е реалистично. Замяната на чипс, начос или флип торбички (500-550 kcal/100 g) със солени пуканки (около 350 kcal/100 g) или дори пръчици с гевреци (приблизително 380 kcal/100 g) прави.
Вместо чаша плодово кисело мляко, вие взимате натуралната версия и сами смесвате малко плодове - това спестява лесно 50 ккал.
При сладкишите парче торта от тесто с дрожди спестява добри 100 kcal в сравнение с варианта с бутер тесто.
След това замествате салам с нарязани пуешки гърди, избирате по-леката версия на нарязаното сирене и замествате 3,5% маслено мляко с мляко с 1,5% масленост.
Когато пиете, разбира се трябва да сте пълни с вода. Яжте плодовете, вместо да ги пиете. Или поне можете да направите шприц от плодовия сок.
Напълнете се с храна с ниска калорийна плътност: Попайът имаше тънка талия благодарение на спанака (14 kcal/100 g), доматът също е около 14 kcal/100 g. Броколите (22 kcal/100 g) и карфиолът (18 kcal/100 g) също са страхотни - списъкът със зеленчуци е дълъг! Тук можете безопасно да зареждате правилно, както плочата, така и тялото. Не гледайте на зеленчуците като на малка гарнитура, а като на голяма част от храненето. След това изберете боб, например. Благодарение на високото си съдържание на протеини, те наистина са пълни и осигуряват само около половината по-малко kcal/100 g от тестените изделия. И не забравяйте да пиете - водата също ви зарежда.
„Тичам за бисквитки“ - често срещана, но не добра настройка. По принцип не бива да се бяга за кантара или тортата и бисквитите. Ако започнете бягащата обиколка с мисълта, че след това можете да се възнаградите енергично, това означава, обратно, че спортът е път на страдание. Нещо, върху което да работите. И много важно: Разбира се, изгаряте повече калории, когато правите обиколки. Това обаче не е чак толкова - освен ако не избягате далеч над 10 километра. Мнозина надценяват консумацията и ядат твърде много, когато ядат.
Не яжте само когато сте наистина гладни. Можете да го забавите, като ядете здравословни (!) Закуски и по този начин поддържате нивото на кръвната захар стабилно.
Когато се храните, помага да изберете по-малка чиния и да се храните бавно. Направете почивка, ще се почувствате сити едва след около 20 минути.