Самомасаж за облекчаване на възпалени лакти - Масаж и движение
Внимателната работа често води до натоварване на предмишниците и това може да доведе до болка в китките и лактите. Вече имам ръководство за масаж на китките си, а сега е и едно за грижа за лактите му.
Интериор
Ако вътрешността на лакътя е възпалена, това вероятно е свързано с мускулите на предмишницата. По-специално тези, които ни позволяват да сгъваме пръсти и китки. Мускулите, които обръщат ръката (като при завинтване или развиване на нещо), също могат да бъдат включени.
Самомасаж
Често пъти тези мускули придърпват част от лакътя, защото прекарват много време в една и съща позиция. Това кара колагеновите влакна в и около мускулите да се подреждат във всички посоки, а не в посока на мускула. За да коригирате този проблем, тези самомасажи могат да бъдат много полезни.
Флексорите
Започнете с огъната китка и поставете палеца или пръстите на другата ръка доста близо до лакътя. Натиснете мускулите и леко към лакътя. След това удължете китката, като същевременно държите натиска. В зависимост от точното състояние на вашите тъкани и кожа, ще поддържате опорната точка фиксирана и ще разтегнете мускулите доста силно или ще плъзнете опорната точка и ще помогнете на различните слоеве тъкан да се плъзгат.
Експериментирайте с различна степен и посоки на натиск, за да видите кое работи най-добре за вас. Повторете една и съща операция на различни места на предмишницата, като се приближите до китката.
Пронатори
Това са мускулите, които развиват дясната ръка и които завиват лявата ръка. За да ги третирате по същия начин, поставете дясната си ръка в развито положение и стиснете с лявата ръка към центъра на тялото. Този натиск трябва да се извършва приблизително на линия, минаваща от средата на лакътя до средата на китката. След това направете завинтващо движение. Повторете на различни места на предмишницата, като започнете близо до лакътя и се насочите към китката.
Разтягане
Друга причина, поради която тези мускули понякога дърпат лакътя, е, че те просто са напрегнати. За да отстраним това, ще ги разтегнем. Започнете със средна интензивност (доста неудобна, но не болезнена) и поддържайте тази интензивност за 45 секунди до 2 минути. С течение на времето усещането за интензивност ще намалее, така че можете да се разтегнете малко по-силно, за да възвърнете началния интензитет.
Качете се на четири крака и насочете пръстите си към себе си, обръщайки пръстите си навън. След това издърпайте таза назад, за да създадете разтягане в предмишницата.
Подобрение
В дългосрочен план укрепването на тези мускули е отлична превантивна мярка. За това препоръчвам следното упражнение. Вземете сравнително малко тегло (около 2 кг за начало) в ръката си и поставете цялата си ръка на голяма опора (като маса или стол), длан нагоре. Лакътът ви трябва да се държи право през позицията и да можете лесно да движите китката си. Оттам максимално огънете китката, след което намалете тежестта обратно. Можете дори да приложите малко сила, за да удължите китката в края на удара за активно разтягане, подпомогнато от тежестта. Препоръчвам 3 серии от 10 до 15 повторения.