Самолечение Активирайте вътрешния си лекар

Най-доброто лекарство е в нас. Прекрасното нещо: С правилната диета, релаксация и някои упражнения можем да укрепим вътрешната си лечебна сила. Тук можете да разберете какво трябва да направите.

Съдържание

    • Медицината лекува, природата лекува
    • Изцеление отвътре
    • Намаляване на стреса: предпоставка за самолечение
    • Нашите клетки: Ние имаме силата да се възстановим
    • Клетките обичат балансираната храна
    • Можем да "ядем" срещу някои заболявания
    • Активирайте самолечителните сили с правилната диета
    • Здраве: взаимодействие на три фактора
    • Периодично гладуване: ваканция за нашите клетки
    • Не яденето е невероятно лекарство

    Във всеки от нас има сили за самолечение. И те не са рядко чудо. Нашето тяло се възстановява и обновява трайно - всяка секунда. Ензимите възстановяват увреждането на дефектен генетичен материал, клетките се делят и замърсителите се изхвърлят. Всичко това се случва без наша намеса. Понякога можем дори да наблюдаваме как телата ни оздравяват, напр. Б. ако си порежем пръстите: кърви и след известно време раната се затваря, докато окончателно заздравее след няколко дни. Нашият вътрешен лекар също се бори с досадни патогени и дори позволява счупените кости да растат отново заедно.

    Медицината лекува, природата лекува

    Хипократ вече е предал следното: Най-ефективното лекарство е естествената лечебна сила, която се крие във всеки от нас. Това не означава, че всяка болест може да бъде победена, но мнозина подценяват на какво е способно собственото ни тяло. За целта обаче той трябва да получи възможно най-добрата подкрепа.

    Изцеление отвътре

    Способността на тялото ни да се регенерира отдавна е подценявана и не се приема на сериозно. За щастие, осъзнаването на нашите способности за самолечение сега отново се увеличава. И лекарите също така осъзнават, че влиянието, което можем да окажем върху нашето здраве, е огромно - понякога дори по-голямо от това на самата медицина.

    Още през 60-те години на миналия век професор от Харвард Хърбърт Бенсън успя да покаже, че дори обикновените упражнения за релаксация понижават кръвното налягане - без никакви странични ефекти. Само с леко увеличени стойности може да са достатъчни само методите за релаксация.

    Намаляване на стреса: предпоставка за самолечение

    Междувременно медицинските специалисти все по-добре разбират как са свързани психиката и тялото. Например тези, които са постоянно под стрес, настиват много по-често (Dhabhar: Immunol Res. 2014 май; 58 (2-3): 193-210). Това се доказва от проучвания в новата научноизследователска област на психоневроимунологията. Хората, които трайно страдат от страхове и притеснения, също са по-податливи на болести (Tully et al.: Psychol Med. 2015 Oct; 45 (14): 2909-20). И обратно, доказано е, че удовлетворението на оптимистичните, балансирани хора противодейства на това. Добрата социална мрежа също увеличава нашата толерантност към стреса, тъй като свързващият хормон окситоцин забавя освобождаването на стресови хормони (Chin et al.: Psychoneuroendocrinology. 2018 Apr; 90: 102-109).

    Изследванията на плацебо показват, че умствените процеси като очакване, надежда и вяра в мозъка ни освобождават ендорфини и допамин. Ендорфините са известни като облекчаващите болката организъм, допаминът контролира нашето настроение като хормон на щастието. Можем да влияем на физическите процеси с вътрешния си живот - както в отрицателен, така и в положителен смисъл.

    • Спрете за няколко минути Хормоните на стреса като кортизол имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Йога или медитация могат да ни помогнат да се изключим. Позволете си кратка почивка за релаксация от 5 до 10 минути всеки ден.
    • Спокоен сън Нашите клетки се регенерират особено през нощта. Ако не спите достатъчно през седмицата, трябва да наваксате няколко часа сън през уикенда.
    • 10 000 стъпки на ден Движението увеличава притока на кръв и по този начин доставката на кислород към нашите клетки. Не е задължително да е напрегнат пробег на издръжливост. Разходката в продължение на 20 минути е ценна за нашето здраве.

    Нашите клетки: Имаме съоръжения за самовъзстановяване в себе си

    В допълнение към психиката има и друг фактор, който е от решаващо значение за нашето физическо благосъстояние: здравето на нашите клетки.

    Учените са успели да идентифицират повече от 200 различни клетъчни типа. Принципът на самолечението е основен закон на всички наши клетки. Около 50 милиона от тях умират всяка секунда и точно толкова нови се създават едновременно. Нашите клетки - и по този начин тялото ни - остават непокътнати, главно поради постоянната им регенерация. Всяка клетка не може да постигне много сама. Те работят само заедно. Ако например клетките на дихателните пътища попаднат на вредни вещества от отработените газове, цяла каскада от метаболитни процеси започва да предотвратява по-нататъшно увреждане. Ензимите, протеините и клетките са перфектно координирани помежду си - и те могат да бъдат повлияни: Чрез нашата диета. Тъй като колкото по-добре тялото ни е снабдено с веществата, от които клетките ни се нуждаят, за да функционират, толкова по-плавно протичат процесите на регенерация.

    Клетките обичат балансираната храна

    За да поддържаме клетките си в форма, трябва да ги подхранваме добре. Някои витамини и микроелементи оказват влияние върху стотици метаболитни процеси.

    цинк е част от многобройни ензими, хормони и рецептори и участва в образуването на нашите нуклеинови киселини (градивни елементи на нашия генетичен материал) по време на клетъчното делене. Нашите клетки също се нуждаят от желязо и магнезий, които също имат роля в клетъчното делене. Магнезият също така активира около 300 ензима, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм.

    Антиоксиданти отблъскват свободните радикали, причинени от ултравиолетовите лъчи и токсините от околната среда. Антиоксидантите включват напр. Витамин Е. и витамин С.. От микроелемента селен нашето тяло формира системата за детоксикация глутатион пероксидаза, която също помага да се предпазят клетките ни от оксидативен стрес.

    активирайте

    Можем да "ядем" срещу някои заболявания

    Някои хора имат по-силни сили на съпротива от други. Те се разболяват по-рядко, заразяват се по-рядко и преодоляват много заболявания дори без медицинска помощ. Част от тази лечебна сила със сигурност се дължи на нашата психика и генетични фактори. Друг център е нашата диета.

    Преди няколко години храненето беше второстепенен въпрос в медицинската практика, за разлика от лекарствата и операциите, но днес едва ли някой лекар се съмнява в лечебната сила на нашата храна. Дори ако лекарствените терапии са неизбежни, храненето все още е важен компонент.

    Активирайте самолечителните сили с правилната диета

    Примерът с диабета показва колко силно влияние може да има нашето хранене върху нашето здраве. За съжаление, твърде често диагнозата все още означава прием на хапчета или инжектиране на инсулин за цял живот. Мнозина обаче биха могли да се разберат с никакви или по-малко лекарства, ако имат по-добри хранителни грижи. Същото се отнася и за много други заболявания - от високо кръвно налягане до хормонални разстройства, до заболявания на сърдечно-съдовата система, ревматизъм или симптоми на менопаузата.

    високо кръвно налягане

    Ако измерените стойности са над 14o до 90, се говори за високо кръвно налягане. С просто меню пациентите могат да понижат кръвното си налягане средно с 6,94 mmHg (система) или с 3,54 mmHg (диаст.): Много зеленчуци, варива, плодове, риба, ядки и растителни масла. Това се потвърждава от мащабно проучване (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). Такава балансирана диета съдържа малко сол и вместо това съдържа много витамини, микроелементи, вторични растителни вещества и омега-3 мастни киселини. Също така трябва да се избягват солени готови ястия и колбаси.

    Диабет тип 2

    При диабет тип 2 абсорбцията на кръвна захар в клетката е нарушена. Микроелементът хром може да помогне тук: Той може да подобри така наречения глюкозен толеранс и по този начин да допринесе за нормалните нива на кръвната захар. Хромът е z. Б. в черния дроб, яйцето, доматите, марулята и гъбите. Пациентите се възползват от растителна диета с много зеленчуци, плодове, зехтин, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения. Понастоящем учените предполагат, че съдържащите се в тях фитохимикали и диетични фибри подобряват инсулиновата чувствителност на пациентите (Schwingshackl et al.: Eur J Epidemiol. 2018).

    Щитовидна жлеза и хормони

    Диетата е важна и за щитовидната жлеза. Малкият орган има голямо въздействие върху цялото ни тяло. Ако отделя твърде много или твърде малко хормони на щитовидната жлеза, можем ясно да го почувстваме. Микроелементът йод от морска риба, броколи или спанак участва особено в нормалната функция на щитовидната жлеза. Също така важно: селен. Като част от ензим в метаболизма на щитовидната жлеза, той допринася за нормалната функция на щитовидната жлеза. Селенът се съдържа в рибите, пълнозърнестите храни и бразилските ядки. Витамин В6 помага за регулиране на хормоналната активност. Цинкът помага да се поддържат нормални нива на тестостерон.

    Сърдечносъдова система

    В медицината средиземноморската диета означава много зеленчуци и варива, плодове, много риба и здравословно растително масло и малко месо, колбаси и захар. Изследователите установяват, че това може ефективно да намали риска от сърдечно-съдови заболявания (Martinez-Gonzales et al., 2015). Те подозират, че този защитен ефект се основава на омега-3 мастните киселини и антиоксидантите (напр. Витамини С и Е), съдържащи се в средиземноморската диета (Ros et al., 2014). Чесънът също може да има положително влияние (Varshney & Budoff, 2016).

    Също така е научно доказано, че фолиевата киселина, витамините В6 и В12 допринасят за нормалния метаболизъм на хомоцистеин. Твърде много хомоцистеин в кръвта е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (Schaffer et al., 2014).

    Профилактика и защита на клетките

    Оксидативният стрес се появява в тялото от твърде много свободни радикали, напр. Б. от пушене или UV лъчение. Всеки може да види как действа оксидативният стрес, когато ябълките се режат и те бързо стават кафяви. Ако поръсите ябълковите клинове с лимонов сок, богат на витамин С, те запазват цвета си. Поради високото си ниво на агресивност, свободните радикали могат също да атакуват и да увредят основните градивни елементи на нашите клетки. Антиоксидантите като витамин С, витамин Е, селен и цинк действат като антагонисти на свободните радикали и защитават клетките.

    имунна система

    Витамин С е важна част от имунната ни система, както много хора знаят. Но витамините В6, В12, витамин D, желязото, селенът, медта и фолиевата киселина също са важни за нормалната имунна защита. Искате ли да направите нещо за имунната си система с правилната диета? Балансираната и разнообразна диета съдържа всички тези вещества.

    Кости и стави

    Сега лекарите знаят, че костите и ставите ни зависят от цял ​​набор от хранителни вещества: Витамин D гарантира правилното усвояване и използване на калция. Витамин К, магнезий, цинк и манган също играят важна роля в метаболизма на костите. Важно за нашите стави: Витамин С подпомага образуването на колаген за нормалното производство на кости и хрущяли.

    Киселинно-алкален баланс

    Много богати на протеини животински храни като колбаси, сирене, месо и яйца прекалено подкисляват организма. Цинкът има алкален ефект и допринася за нормалния киселинно-алкален баланс. Има много цинк z. Б. в спанак, брюкселско зеле, картофи, овесени ядки и ядки. Ако бъбреците трябва постоянно да се борят срещу твърде много киселини, това може да се забележи и при повишено ниво на хормони на стреса в кръвта (Esche et al., 2016) - хормоните на стреса от своя страна отслабват нашия вътрешен лекар.

    Здраве: взаимодействие на три фактора

    Сега много медицински специалисти се застъпват за възприемането на способностите за самолечение като неразделна част от медицината, а не като алтернатива. Кардиологът Хърбърт Бенсън измисли образа на трикрак стол: холистичната медицина се основава от една страна и преди всичко на това, което можем да направим за собственото си здраве. Вторият крак на стола е лекарят, който добавя, когато силите за самолечение достигнат своите граници. На трето място е чисто медикаментозната терапия. Само в тази триада може да възникне холистична медицина. Затова слушайте по-често съветите на вашия вътрешен лекар. Ако се научим да обръщаме внимание на това, което наистина е добро за нас, вече е направена голяма стъпка за укрепване и защита на тялото ни.

    Прекъсващо гладуване - ваканция за нашите клетки

    Японецът Йошинори Осуми получи Нобелова награда за своите открития относно автофагията по време на гладуване. Автофагията е известна още като „изхвърляне на клетъчен боклук“ и е един от най-здравословните процеси в организма.

    Постът винаги се е смятал за извор на младостта в натуропатията, но отдавна е отхвърлен като древен обичай от конвенционалната медицина. От откритията на японския клетъчен биолог Йошинори Осуми, темата за гладуването се превърна в независима изследователска област.

    Не яденето е невероятно лекарство

    През 2016 г. Ошуми получи Нобелова награда за откриване на гените, които водят до автофагия в клетките. Автофагията е прочистващ механизъм в нашите клетки, който се стартира с гладуване. Старите и частично повредени „клетъчни отпадъци“ се отстраняват и рециклират - нашите клетки го използват, за да се почистят.

    Дори не трябва да минем напълно без храна. Дори по-кратките периоди на гладно носят много. Периодичното гладуване е добро начало особено добре, ако прескочите храненето само по няколко часа на ден и преспахте по-голямата част от периода на гладуване. При най-известната форма на периодично гладуване не ядете 16 часа и можете да ядете осем часа. Основната атракция е, че фазата на гладуване е настроена по време на лягане: например, постите от 20:00 до 12:00 часа на следващия ден, което означава, че пропускате закуската. Можете да ядете каквото искате от 12:00 до 20:00. Разбира се, можете да зададете последователността на фазите, както искате, за да можете да пропуснете вечерята. Във всеки случай има ежедневна фаза на гладно от 16 часа - приятна фаза на възстановяване, в която тялото ни може да се регенерира.

    Но: Здравословните процеси на гладуване се прекъсват веднага щом ядете нещо отново. Пийте много вода и неподсладен чай по време на интервала на гладно. Чаша черно кафе също е разрешена сутрин, за да тръгнете.