Самохипноза и автогенно обучение - внушение и неговата роля в социалния живот
Самохипноза и автогенно обучение
Автогенното обучение е активен метод на психотерапия, психохигиена и психопрофилактика, който увеличава възможностите на тялото.
AT е разработена през 1932 г. от германския лекар И. Г. Шулц, въз основа на неговите наблюдения върху своите пациенти, които той е лекувал с хипноза. Шулц И. Г. Забелязах, че пациентите без негова помощ могат да влязат в това състояние на покой, релаксация, частичен и пълен сън, което той обикновено им причинява с помощта на хипноза.
Методът AT се основава на активна самохипноза на фона на мускулна релаксация. В момента има различни варианти на AT, използвани за различни цели. Класическият AT се състои от два етапа: първият е най-ниският, а вторият е най-високият. AT няма усложнения. Не можете да се занимавате с AT само на фона на остро развиващи се заболявания - съдови, инфекциозни, психични. [14]
Основната задача на начинаещия в AT е да се научи да се отпуска, да предизвика усещане за тежест и топлина в тялото. Ако можете да постигнете състояние на пълно отпускане, тогава в това състояние формулите, които произнасяте мислено, започват да работят. Вашият мозък, въпреки пълното отпускане на тялото, работи също толкова добре. Всички чувате и разбирате какво се случва около вас. Просто тялото ви в момента не съществува. Това е нужната работа. По време на сесия за автогенно потапяне можете да вдъхновите каквото си поискате: дайте мислене да изпълнявате всяка работа, която ви мрази с удоволствие, поставете си супер задача, активирайте умствени и физически функции.
Можете сами да направите автогенен тренинг. Понякога в самото начало на тренировката възникват плашещи усещания - „автогенни разряди“. Тези автогенни разряди могат да се проявят във факта, че в момента на потапяне в състояние на релаксация ученикът изведнъж „вижда“ във визуалния анализатор безброй цветни петна, искри, дори цели картини, „чува“ необичайни звуци и гласове, усеща усещане за падане в бездна или просто усещане за полет, усеща вкуса на някои продукти, миризми и т.н. Тези явления често плашат човек и го обезкуражават да участва в AT. Тези неприятни усещания не представляват никаква опасност за практикуващия и като правило преминават през няколко AT сесии.
Автогенното обучение се състои от два етапа: първият е най-високият, а вторият е най-ниският. Първият етап включва шест класически упражнения, които са условно наречени: „тежест“, „топлина“, „дишане“, „сърце“, „топлина в областта на слънчевия сплит“, „прохлада в челото“. Човек, овладял първия етап на AT, може да повлияе на настроението му, да предизвика колосално желание да се занимава с някакъв неинтересен, но необходим бизнес, за да повлияе на работоспособността и благосъстоянието на тялото, да развие способностите си и много други (трябва само да приложите подходящите формули). Автосугестиите с AT са „неустоими“, ако са били извършени правилно.
Първи етап AT.
Първият етап на AT е по-лесен за овладяване чрез комбинация от стандартни упражнения. Ето комбинация от първите четири стандартни упражнения.
Целта на тази комбинация е да постигне максимална мускулна релаксация. Като правило, преди да започнете това упражнение, трябва да заемете удобна поза, да затворите очи и да си направите инсталацията: „Успокоявам се и се отпускам.“ Тогава, по-конкретно, на части тялото се отпуска с внимание към тези части на тялото, които се отпускат. Казваме си: „Мускулите на челото и очите се отпускат, мускулите на тила и врата се отпускат“. (В същото време трябва да почувствате казаното.) Вниманието ми отива в ръцете ми. Пръстите и ръцете са отпуснати. Предмишниците са отпуснати. Отпуснете раменете си. Ръцете ми се отпускат. Вниманието ми се насочва към лицето. Лицевите мускули се отпускат още повече. Вниманието ми се насочва към краката ми. Пръстите и глезените са отпуснати. Мускулните мускули са отпуснати. Бедрените мускули са отпуснати. Краката ми са отпуснати. Вниманието ми се насочва към лицето. Лицето е напълно отпуснато. Фокусът ми е върху торса. Мускулите на гърдите са отпуснати. Дишането е спокойно и леко. Сърцето работи добре и ритмично. Коремните мускули се отпускат. Мускулите на гърба са отпуснати. Целият ми торс се отпуска. Напълно се отпускам. Спокоен съм.
ТОГАВА ИМА СЪЩНОСТ ЗА ТЕЖКО И ТОПЛИНА "Приятно топло тегло изпълва ръцете ми. Приятно топло тегло изпълва краката ми. Приятно топло тегло изпълва торса ми. Цялото ми тяло е тежко и топло. Напълно съм отпуснат." .
По време на първите тренировки можете да произнесете всяка формула 2-3 пъти и то не твърде бързо, за да имате време да усетите усещанията, причинени от формулата. Когато произнасяте формули, трябва образно да представите истинско усещане за тежест и топлина в ръцете, краката, багажника. Сега са създадени условията - „работният фон“, при който ще действат формулите-предложения. (Не забравяйте да премахнете усещането за тежест при излизане от това състояние.) Изпълнете петото класическо упражнение - „топлина в зоната на слънчевия сплит“.