Самоекспериментирайте Crossfit Crossfit! Личен фитнес доклад
Не всички нови фитнес тенденции убеждават професионалните лични треньори. Ако наистина искате да се убедите в качеството на настоящите системи за обучение, стартирайте самоексперимента. Като личен треньор Констанце Овърхоф.
Като личен треньор, разбира се, винаги съм наясно какво в момента е толкова горещо на фитнес пазара. Но нека бъдем честни, много неща всъщност не са нови, а преработени, частично оптимизирани или детето просто е получило ново име. Като личен треньор можете да се убедите в това много бързо и да информирате клиентите си за това.
Напоследък друга тенденция привлече вниманието ми: Crossfit. Crossfit е проектиран като 20-минутна тренировка, с изключение на загрявката и разтягането. Той съчетава форми за силова тренировка като скоростна сила, експлозивна сила, силова издръжливост, максимална и скокова сила, както и гъвкавост, координация и издръжливост и по този начин представлява високоефективна тренировка.
Отидете до кутията Crossfit!
Основната идея на Crossfit идва от американския треньор Крег Класман. Състои се от около 60 функционални упражнения от вдигане на тежести, лека атлетика и гимнастика. През 1995 г. е открито първото студио в САЩ. В момента в света има над 2700 кутии за кросфит и броят им нараства. От 2007 г. морската пехота на САЩ е включила принципите Crossfit в своята фитнес програма.
Любопитството ми нарастваше и нарастваше. Всички упражнения могат да бъдат намерени на crossfit.com, някои като видео демонстрации. Но като треньор смятам, че е особено важно да бъда инструктиран от професионалист, когато става въпрос за нови неща. Затова потърсих Crossfit box в Дюселдорф и се записах на тренировка при Илиас Стерджоу.
Болки в стомаха
В подобна на склад зала - типично място за Crossfit - трябва да участвам в WOD (Workut of the Day). Въпреки доста добрата ми форма на тренировка, стомахът ми се почувства леко смутен, когато видях тежки тежести, гири, тегличи и друго оборудване за изтезания. Но Илиас ме изгради и ме накара да се чувствам добре навсякъде.
След подгряване на мобилизация, клякане, мъртва тяга и последващи варианти на скок, той раздаде упражненията за текущия WOD: махове с гиря, лицеви опори, набирания, двойни подскачания (скокове на въже с 2 удара на скок), коремни преси, клекове . Всеки 20 на брой. Целта: пет тренировъчни кръга за 20 минути. Лудост! Междувременно Джулия се беше присъединила към тях, приятел и партньор на Илия. И двете подкрепят, помагат и мотивират.
Това доведе до добра тренировъчна сесия, в която съвсем различни групи от групи се обучаваха заедно. Обикновено, казва Илиас, те имат начинаещи и напреднали групи. Така че няма нужда да се притеснявате, че няма да бъдете прибрани там, където се намирате. Горд и напълно изтощен, завърших три обиколки в края на 20-те минути.
Заключение: убеден!
Оттогава интегрирам елементите Crossfit, които съм научил, в собственото си обучение и ги предавам на клиентите си с цел изгаряне на мазнини и коремни преси. Защото открих от първа ръка: Crossfit е високоефективно многофункционално атлетично обучение, което ви насърчава и е забавно!
Но накрая бих искал да дам предупреждение на всички заинтересовани страни: Оставете професионалиста да ви инструктира и не просто да го приемате. Трябва ви добър инструктаж от добре обучен треньор, за да ви научи правилно на упражненията и да не се претоварвате!
Текст: Констанце Овърхоф
Снимки: IStockPhoto