Спорт - закръглена форма
Тук можете да прочетете уводния ми пост за отслабването и всичко за промяната в диетата ми, така че да знаете защо давам спортни съвети от мен. Отново отказ от отговорност: Аз не съм абсолютно никакъв спортен експерт (хахаха ...). Просто ще ви кажа какво е да интегрираш спорта в ежедневието като абсолютно необучен и мързелив човек.
Винаги съм мразел спорта. Винаги бях най-бавният и единственият, който бе избран за последен отбор. За мен спортът винаги беше мъчение, което трябваше да принудя. Но не ставате по-горещи, ако лежите лениво на дивана. Мотивиран от различни причини, започнах да спортувам на 1 април 2014 г. Много подходяща дата, имайки предвид колко мразя упражненията. За мое щастие спортният ми план не се оказа първоаприлска шега!
За мен спортът за всички и в крайна сметка: той просто трябва да е осъществим. Поставете и най-малкото препятствие (като 20 минути път с кола до фитнеса) по пътя ми и няма да го измъкна. Трябва да е евтино, лесно за изпълнение и искам да се чувствам добре след това.
Защо изобщо да спортувате, когато отслабвате? Здравословната диета не е достатъчна?
Тук мога да говоря само за себе си, но за мен храненето и упражненията вървят ръка за ръка. Когато не тренирам, теглото ми остава. Тъй като бях в почивка от упражнения, теглото ми оставаше през последните 3 месеца (но хей, и аз не съм качил!). Моля, поправете ме, ако греша, но така ми беше обяснен спортният „процес“ и ми звучи логично:
Премествате мускулите → мускулите се натрупват, за да бъдат в крак с новото натоварване → повече мускули използват повече енергия → базалният метаболизъм на тялото се увеличава
Това означава, че ако се занимавате със спорт, ще изгорите повече калории в дългосрочен план и автоматично ще отслабнете по-лесно. Като хубав страничен ефект можете да направите и това Болка в гърба (здравей офис работа!), което също е много важен момент за мен.
Тичането
Тъй като имам парк точно зад ъгъла, избрах Да бягам реших (плуването е по-скоро моят спорт, но твърде трудоемък, за да го правя 3 пъти седмично). В самото начало действителното бягане беше изключено. Имах нула - и под това имам предвид нула - издръжливост.
Затова започнах с Разходка. Просто се разхождайте набързо в парка всеки ден след работа. Така бавно свикнах с упражнения и нова рутина в ежедневието в продължение на две седмици.
Тогава дойде денят, в който имам предвид себе си преди моя кръг стари спортни обувки, спортен сутиен и спортни панталони затегна и започна през леки интервали. Първо 3 км разстояние с 3 минути ходене - 1 минута бягане. Веднага след като разбрах, че се справям добре, увеличих интервала си. Продължи така 5 месеца. Но реално увеличение нямаше. Разочарованието ми нарасна и няколко пъти се замислих да се откажа. Нещо не е наред и след 2-3 месеца разбрах какво е:
Проблемите с коляното
Изведнъж в някакъв момент в средата на бягането ме започна да боли лявото коляно. Отначало много леко и само когато слизате по стълбите, след това все повече и повече, когато бягате. Знаех, че това трябва да има нещо общо с бягането и затова отидох с моето Ортопеди да го проверите. Не можа да намери нищо, освен капачката на коляното, която беше твърде гъвкава и ми предписа скоба за коляното. Това посещение при лекар обаче не беше полезно.
Междувременно мога да кажа с 90% сигурност, че е мое стари спортни обувки лежеше. Бяха напълно износени и много стари. След като си купих нови обувки, подходящи за изпънатите ми крака, проблемите с коляното постепенно намаляха. В този смисъл, правило номер 1, което можете да прочетете във всяко ръководство за бягане:
Моля, инвестирайте във висококачествени маратонки още от самото начало! В противен случай ще се счупите повече, отколкото правите добро на тялото си!
Урок номер 2:
Колкото по-дебел си, по-нежен трябва да упражняваш. Звучи наистина трудно, но колкото повече тежест поставяте върху ставите си, толкова по-вероятно е те да бъдат претоварени и болезнени.
След операцията през октомври миналата година така или иначе 6 седмици почивка от спорт Тайно ми олекна. Имах оправданието си. Бях в критичната точка - да се откажа или да се опитам да се оправя? В ретроспекция, аз съм най-горд от преодоляването на тази точка и в средата на януари т.г. отново започна да тренира. Досега винаги съм се отказвал в този момент. След едномесечна почивка от бягане, всъщност се почувствах толкова добре в първата си обиколка, колкото след 5-месечна тренировка! Така че направих нещо нередно миналата година.
Опитвам се сега без интервални тренировки и мога да реша кога искам да бягам и кога отивам много по-свободно. Слушам тялото си и то ми казва, сега имате енергия за бягане или сега трябва да тръгнете. Целта ми е да мога да бягам 5 км/30 минути непрекъснато, независимо от времето. В момента всичко гори доста правилно. Както белите дробове, които трябва да свикнат да тренират, така и мускулите на краката ми, които всъщност искат да продължат да спят ...
Защото трябва да работя дълги часове през седмицата и не на тъмно бягане, тренировките ми за бягане в момента са ограничени до веднъж седмично през уикенда. Веднага след като промяната на времето в края на март ни даде още един час слънчева светлина, искам да спра тренировките си 2-3 единици на седмица нараства. Най-страхотното при бягането е това състоянието се натрупва много бързо. След първите 4 или 5 бягания ще забележите значително повишаване на вашата издръжливост!
Крайната мотивация: управлението на компанията.
Трябва да съм бил пиян, няма друг начин да обясня защо се регистрирах за компанията, управлявана през юли. След това трябва да изминете 6 км. Моят приятел ултра спортист също се е записал и разбира се не искам да се смущавам пред него! За мен това е страхотна мотивация и затова поставям по-слабото си аз под натиск. Ако обичате да спортувате с други хора, намерете си приятел, с когото да бягате. Кажете война на по-слабото си Аз!
Съвети за начинаещи (които разбрах чрез проби и грешки):
Упражненията "
Бягането е за издръжливост (и особено за тичане на компанията 😉), упражненията се използват за изграждане на мускули. Опитвам се да правя нещо за изграждане на мускули поне 2 пъти седмично и да правя силови упражнения вечер. И тук първоначално започнах по различен начин. аз имам Силови упражнения от книга направено и повторенията се броят. Не знам как продължих 4 месеца с тази скука ... Но това определено не беше за мен!
Дотогава, преди всичко, през Twitter на различни Youtube фитнес канали осъзнавам. Принципът е същият като при VHS касетите тогава (да, идвам от края на 80-те години 🙂): добре тренирана жена или мускулест мъж без грам мазнина по тялото прави гимнастика, а ние, потни помпи, се опитваме да го имитираме.
Предимствата за мен са:
- безплатно е
- Мога да го правя у дома при всяко време
- Едва ли имам нужда от оборудване
- Напълно гъвкав съм, когато искам да правя видеоклиповете
- Видеоклиповете са мотивиращи, правиш по-малко грешки, времето минава по-бързо ...
И така нататък! Мога да ви почна Blogilates Препоръчвам. Cassey винаги е досадно в добро настроение, но видеоклиповете са добре направени, кратки и упражненията са подходящи и за начинаещи. Говорейки за това: дори има свой собствен Календар за начинаещи в blogilates. Имате много точен план кои видеоклипове трябва да правите всеки ден. По този начин ще останете много по-мотивирани, отколкото да се налага да търсите подходящо видео за няколко часа. И все пак бих ви посъветвал да правите повече почивки:
Дайте на мускулите, които сте тренирали (крака или ръце или стомах), най-малко 24 часа след тренировка, за да се регенерират.
Така че, ако правите упражнения за крака в понеделник, правете корема или ръцете във вторник. Тъй като в рамките на 24 часа след спортната единица, мускулите се изграждат и регенерират. Ако правите упражнение за същата игра отново през това време, вие сте 1. изтощени и не можете да упражнявате напълно упражнението и 2. прекъсвате изграждането на мускулите.
Знам, че упражненията са трудни. Всичко боли. Белите дробове изгарят. Беконът се клати. Чувствате се по-големи, отколкото сте всъщност. Понякога се отчайвате, защото тялото ви просто не иска.
НО (за щастие има и друго, но 😉) гордото чувство след спортна единица, че сте направили нещо е феноменално! След като сте изпитали хормони на щастието след тренировка, ще искате повече. При условие, разбира се, че нямате здравословни проблеми.
Не съм намерил идеалната си рутина, когато става въпрос за упражнения, като при диетата ми. Често опитвам нови неща и често се боря срещу мързела си. Но аз съм на път! Целта ми е 3-4 упражнения на седмица, но е добре, ако не мога да управлявам нищо за една седмица.
В един от следващите ми публикации в #einpummelwirdfit Искам да добавите нещо към моето Оборудване за бягане и упражнения казвам. Има някои малки помощници, които правят спорта по-мотивиращ и приятен! Също така се радвам да ви напиша нещо за моята подготовка преди бягане или какви са любимите ми видеоклипове за обучение у дома. Просто ми кажете какво ви интересува най-много!
Така го правя в момента със спорта. Сега теглото ми най-накрая отново напредва! Много съм любопитен за вашите преживявания по въпроса за фитнеса и как интегрирате спорта във вашето ежедневие!