Само две седмици до полумаратона Запомнете най-важните неща, които трябва да направите! Фондация за сигурност на Дженерали
Юли 2020 г. 24. - Запазване на здравето
Когато се подготвяте за дистанция с такъв мащаб, най-важното е да застанете там балансирано до стартовата линия и да можете да се фокусирате максимално само върху предизвикателството, което предстои. Ето някои ключови правила, които ще ви помогнат да постигнете това - така че гарантирано ще извлечете максимума от себе си!
Тренировка
Бягайте по-кратко няколко пъти през последните 2 седмици - експериментирайте с доказаните за вас разлики в скоростта и нивата, но не опитвайте чуждо темпо или нова техника. (Ако нещо не се е получило досега, не се опитвайте да го внесете сега.) В този случай поддържането на нивото и регенерацията трябва да бъде основният фокус, като по този начин се избягва излишно напрежение. Изминете максимум 13-16 километра, за да имате време да се регенерирате според тялото си. И през последната седмица изминавате само малка част от разстоянието: Темпо ходене, къси разстояния, приятно темпо. През последните 2 дни е за предпочитане да има подгряващи писти за състезанието с минимум 5 километра.
+1: Не избягвайте дистанцията у дома като тест! Запазете този успех за състезанието (повярвайте ми, че си заслужава!).
Хранене
Балансираното хранене е особено важно през последните две седмици. Не е нужно да променяте драстично диетата си: въпросът е да приемате въглехидрати, но не преяждайте. Не пълнете празни калории като захари, шоколади, бургери и чипс. Достатъчно е, ако ок. Увеличавате приема на въглехидрати с 10%. Това трябва да са бавно абсорбиращи сортове като овес, ориз, пълнозърнести макаронени изделия, плюс да се ядат протеинови филийки, зеленчуци, плодове, ако е необходимо.