Салати за отслабване Рецепти за здравословно пълнене

Тънки салати

Не всички салата са еднакви: за да отслабнете, имате нужда от здравословни салати за отслабване, които да са вкусни и да ви заситят едновременно. Тук ще ви покажем кои храни имат значение и кои трябва да имат постоянно място във вашата количка за вашите хранителни пълнещи салати.

Салати за отслабване - звучи ли двойно? В никакъв случай! Защото не всяка салата е подходяща за отслабване, само заради името си като такава. Обикновено това е висококалоричен дресинг за салата, който превръща уж здравословната салата за отслабване в истинска калорична бомба. Най-късно, ако стомахът ви все още кърчи след вашата салата, трябва да се сбогувате с погрешното убеждение, че тази смес от зелени неща може да ви помогне да се доближите до мечтаната фигура. Събрали сме богати салати, за да отслабнете, които са не само здравословни, но и ви зареждат.

Ще ви разкажем как можете да отслабнете здравословно в нашето видео!

Здравословни рецепти за пълнене на салати за отслабване

Без значение как искате да се отървете от излишните си килограми: Няма да работи за една нощ. Същото е и със салатите за отслабване, от които за успешна диета трябва да се храните по-дълго време. Но това не би трябвало да означава едностранно меню. С нашите рецепти за здравословни салати за отслабване, вие си осигурявате балансирана диета, която ще ви засити и няма шанс за желанието ви. В най-стресиращото ежедневие подготовката е всичко, ако леките салати за отслабване са предпочитаният от вас диетичен метод. За постигане на максимални резултати при отслабване трябва да планирате достатъчно време за прясна подготовка и приготвяне на храна на подхранващите пълнещи салати.

# 1 Салата от авокадо с пушена сьомга

Съставки за 4 порции: 2 авокадо, 1 лайм, 2 филийки пушена сьомга, 100 г билков тофу, 4 листа маруля, малко копър, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица оцет, 1 супена лъжица зеленчуков бульон, сол и черен пипер

Подготовка:

Авокадото се нарязва на сърцевина и се нарязва на филийки.
Полейте филийките авокадо със сока на половин лимон.
Нарежете сьомгата на филийки, залейте с другата половина лимон и олио.
Подправете филийките сьомга със сол и черен пипер. Оставете ги да се мариноват в хладилника за един час.
Поставете авокадото, маринованата сьомга, нарязаните на кубчета тофу, копър и нарязаните листа маруля в купа.
Добавете оцет и бульон, разбъркайте всичко и подправете отново, ако е необходимо.

# 2 Гръцка салата с фета

Съставки за 4 порции: 600 г домати, 1 краставица, 2 червени чушки, 1 червен лук, 100 г бебешки спанак, 1 връзка лук, сок от 1 лимон, 4 супени лъжици зехтин, 50 г черни маслини, 200 г сирене фета, сол и черен пипер, захар

Подготовка:

Почистете зеленчуците и изтрийте на сухо.
Настържете и нарежете на кубчета чушките, доматите и краставицата.
Обелете и нарежете на кубчета лука.
Измийте спанака и го оставете да се отцеди.
Измийте лука, разклатете ги на сухо и ги нарежете на фини рулца.
Подправете лимоновия сок със сол, черен пипер и захар и разбийте в олиото.
Смесете всички съставки с винегрета и олиото, опитайте отново.
Изсипете фета сиренето върху салатата.

Искате ли да отслабнете трайно, без да се измъчвате с диета? Тук можете да разберете как може да работи!

# 3 Салата от спанак с цитрусови плодове

Съставки за 4 порции: 200 г пресен спанак, 100 г агнешка салата, 1 розов грейпфрут, 1 портокал, 1/2 червена чушка, сок от необработен лимон, 2 супени лъжици зехтин, 1 щипка кимион, сол и черен пипер

Подготовка:

Измийте добре спанака или агнешката салата и подсушете.
Обелете, филирайте и нарежете грейпфрута или портокала на кубчета.
Измийте, настържете и нарежете на кубчета чушките.
Поставете маслата, лимоновия сок, кимиона, солта и черния пипер в малка купа и разбъркайте всичко заедно с бъркалка.
Смесете дресинга с подготвените съставки.

Бакшиш: Приготвяйте салатите за отслабване през седмицата или в работните си дни, доколкото е възможно, предишната вечер. Не добавяйте дресинга до следващата сутрин или в идеалния случай го транспортирайте отделно, така че салатата ви да не стане кашиста, докато не я изядете.

Точните хранителни вещества за салати за отслабване

Ако искате да опитате собствено творение за салата, за да отслабнете, използвайте предимно храни, изгарящи мазнини, и храни с много протеини. Те не само стимулират правилно метаболизма ви, но също така гарантират, че гладът ви е спрян. Не е задължително да ровите дълбоко в джоба си, когато пазарувате за пълнене на салати. Разбира се, здравословната диета, приготвена от хрупкави плодове и зеленчуци, за съжаление не е най-евтиният начин на живот в тази страна. Ако обаче винаги следите офертите в избрания от вас супермаркет, можете да спестите много от пресни продукти. Ако спестяванията не винаги са възможни, тялото ви все пак ще ви благодари за инвестицията.

Важни хранителни вещества, които правят пълнителя на салатата ви:

Протеини ви позволяват да отслабнете, без да губите мускули и да се чувствате сити (храни: риба, месо, яйца, соя, млечни продукти, бобови растения и др.).
Фибри подуват се в стомаха и насърчават ситостта (храни: бобови растения, картофи, пълнозърнести храни и др.).
Горчиви вещества имат положителен ефект върху храносмилането и спират апетита (храни: цикория, ендивия, спанак, рукола, грейпфрут и др.).
калий стимулира метаболизма и насърчава премахването на токсините от тялото ви (храни с калий: домати, спанак, шампиньос и др.).
витамин Цнасърчава изгарянето на мазнини (храни: чушки, портокали, лимони и др.).

Любопитни сме как харесвате нашите пълнещи салати за отслабване и какви диетични успехи сте постигнали и очакваме с нетърпение вашите преживявания в коментарите. Но може би диетата от 5 до 2 също е идеален начин да загубите излишни килограми? Определено можете да интегрирате нискокалоричните салати за отслабване в програмата за отслабване.

Източници на изображения: iStock/ariwasabi, iStock/Svetl, iStock/AnnaPustynnikova, iStock/Olha_Afanasieva, iStock/evgenyb, iStock/boggy22