Sal TPU, аз съм на 14 години и искам да отслабна
Давам поклон. )
Имате НОРМАЛНО тегло; а вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да е 56, 8 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър
И така, вие сте около 2-3 кг над идеалното тегло; така че можете да свалите 3-4 кг!
На вашата възраст обаче НЕ спазвате диети (от всякакъв вид), но правите много упражнения/спортове (за предпочитане ежедневно), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след 19 часа и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много НЯМА (1-2 филийки на хранене) и т.н.
Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.