С; тренирайте рано сутрин предимства и недостатъци - ЧОВЕШКА ПРИРОДА

Полезно ли е да правите ежедневните си упражнения рано сутрин ?

Нека да разгледаме плюсовете и минусите и по пътя да обсъдим някои съвети и трикове.

тренирайте

Предимства

Едно е сигурно, преместването сутрин - дори за кратко - е по-добре от това да не правите нищо, а преместването веднага щом станете има поне предимството да не позволите на непредвидени семейни, училищни или професионални събития да ни лишат от време или мотивация, от което се нуждаем. Всъщност изследванията показват, че е по-лесно да бъдете усърдни, ако тренирате в началото на деня.

Често чуваме да се казва, че правенето на аеробни упражнения на гладно сутрин насърчава загубата на мазнини. В сесия с определена продължителност и интензивност повече мазнини (и по-малко въглехидрати) се окисляват на гладно, отколкото след хранене. На гладно обаче имате по-малко енергия. Затова сме склонни да се движим по-малко интензивно. Точно обратното на това, което искате да направите, за да подобрите аеробната форма или да контролирате теглото си.

Освен това, през часовете след сесия, в която сме окислили главно липиди, енергийният ни метаболизъм компенсира чрез окисляване на повече въглехидрати и по-малко липиди. В крайна сметка няма значение дали основно окисляваме повече или по-малко мазнини или въглехидрати по време на сесията, а разликата между изразходваната енергия и енергията, получена от диетата, кара да губим или да напълняваме.

Освен това, по време на часовете след физическо натоварване, метаболизмът в покой е по-висок, ако сесията е била извършена след хранене, а не на гладно, което означава, че повече мазнини ще бъдат окислени като цяло.

Изследванията потвърждават, че хората с наднормено тегло, които спортуват на гладно, губят по-малко килограми от тези, които спортуват след хранене. Следователно тренировките на гладно не се препоръчват за хора, които следят теглото си.