С тези 4 трика най-после работи за отслабване! Виж
Отслабнете, без да гладувате. Тренирайте чувството си за ситост
Чувството на глад при отслабване не е на място. Дори ако мнението продължава, че трябва да сте достатъчно силни, за да го издържите, за да можете да намалите теглото. Факт е: Ако прекарате целия ден в потискане на чувството на глад, борба срещу умората и винаги мислите какво да не ядете, можете да отслабнете в най-добрия случай за една до две седмици. Тогава йо-йо се втурва отново, защото тялото изисква компенсация за ужасното време на лишения.
От друга страна, тези, които са сити дори по време на отслабване, изпитват физическо и психологическо благополучие и следователно могат да преследват целта си мотивирани и за по-дълъг период от време.
Как възниква чувството за ситост
Но как се пълниш? Усещането за ситост не идва само от стомаха. Той възниква от сложен физически процес, в който играят роля физически и психологически фактори. Всички различни вътрешни и външни стимули и сигнали се изпращат до диенцефалона (хипоталамуса), където се събират и оценяват. След това тази информация дава възможност на организма да регулира енергийното снабдяване според нуждите и да предотврати нежеланото наддаване (или отслабване).
Тъй като тази данъчна система е податлива на провал, много хора все още трябва да се борят срещу затлъстяването с големи усилия. Ето защо е добре да знаете, че субективното чувство на ситост може също да бъде повлияно целенасочено:
Разтягане на стомаха
Когато количеството храна достигне обем, който стомашните стени могат да разтегнат, съответните сензори регистрират ситост и предават стимула на мозъка.
Мярка: Храните с малко калории, но голям обем са добрият избор тук. Богатите на фибри зеленчуци и салати са на върха в списъка.
Оптичното насищане
Усещането за получаване на достатъчно храна рядко се влияе само от състава на храната (енергийната плътност на храненето), но често и от количеството налична храна. След като консумира 120 грама Ементалер, едва ли някой има усещането, че е консумирал ядене, въпреки че калориите в него съответстват на пълно, леко обедно меню. Броят на компонентите на менюто също играе важна роля в „оптичното насищане“. Колкото повече компоненти, толкова по-добре.
Мерки: Загребването на големи порции зеленчуци или салата (вж. Също разтягане на стомаха) и разделянето на храната на много ястия като супа, закваска, основно ястие и десертни плодове се оказаха добри методи.
Нивото на кръвната захар
Фактът, че ниското ниво на кръвната захар е отговорно за задействане на сигнала за физически глад, предполага, че обратно, повишаването на нивото на кръвната захар в кръвта влияе върху механизма на ситост. Това е вярно по два начина. Постигането на оптимална концентрация на захар за мозъчните показатели, както и повишаване нивото на инсулин в сигналите за насищане на кръвта. Хормонът инсулин служи като пратеник, когато глюкозата (кръвната захар) се въвежда в клетките на тялото. Ако съдържанието на инсулин в кръвта се увеличи, образуването на така наречените гладни вещества се намалява, което води до изчезване на сигналите за глад. Отнема известно време, докато ефектът на „глад“ на инсулина влезе в сила. Ето защо бавните ядящи имат предимство.
Мерки: Сложните захари (въглехидрати), които влизат в сила бавно и за дълъг период от време, като пълнозърнести продукти, плодове, салати и зеленчуци, са сред желаните кандидати и трябва да се предпочитат пред прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и др.
Съдържанието на протеин
Протеините се считат за важни във връзка с различни диети за отслабване. Известно е, че хранителните протеини имат положителен ефект върху ситостта. Въпреки това, прекомерната консумация на протеини при отслабване не е необходимо.
Мерки: Ако обаче страдате от силен глад, струва си да опитате допълнителни, богати на протеини закуски между храненията. Извара, плодове или билки с намалено съдържание на мазнини или няколко филийки постна шунка или сушено месо със сурови зеленчуци са идеални пълнители.
Отслабнете по-лесно
Ето как работи: Отидете там, където можете да намерите връзката към портала. След регистрацията вие определяте желаното тегло и веднага получавате лична програма. Например в онлайн дневника въвеждате всички ястия и спортни дейности. Практично: калориите за храна и готови менюта вече са програмирани. Също така ще намерите съвети за фитнес и хранене на сайта, експертите могат да задават въпроси или да обсъждат с други хора, които искат да отслабнат във форума.