С тези 3 стратегии ще оцелеете на коледния празник - Уотсън

Светлините на коледното дърво светят, въздухът е приятно топъл, диванът е пухкав - и панталоните ви са стегнати. За мнозина това трябва да е познато усещане на Бъдни вечер.

Защото в много семейства Коледа означава: има храна и то твърде много. Тук бисквитки, там греяно вино и отгоре тлъсто печено. В края на всеки празник често има съзерцателна кома за хранене.

Това хранително поведение естествено има последствия. Много цитирано проучване на университета Корнел в САЩ казва: германците са най-дебелите десет дни след Коледа.

Как да се справим с него? Използвали сме проучвания, ръководства за бестселъри и експерти и ви представяме три стратегии, с които можете да противодействате на коледното преяждане. За всеки празничен тип има по един.

Снимка: гети изображения/монтаж на Уотсън

Преминете през Коледа

Ние обичаме Коледа - но често сме особено стресирани по това време. Конфликтите и трудно управляемите ситуации са неизбежни. Ето защо Уотсън стартира поредицата „Преживейте Коледа“: всяка неделя в Адвент през Бъдни вечер експертите споделят съвети и хората съобщават за вдъхновяващи истории от живота си.

Тази статия се появи на 4-то Адвент. Още статии от поредицата „оцелейте Коледа“:

Тип 1: Ценителите

Празниците са, както казва името, да се празнуват. Дисциплината и благоприличието нямат място в правилното тържество. Затова донесете меденките и захарно-сладкия пунш.

И накрая, австрийският философ Робърт Пфалер също съветва удоволствието: „Да бъдеш наистина разумен означава (.) Да можеш да се поглезиш от време на време с детски неразумни причини.

Той го вижда по подобен начин Хранителен психолог Кристоф Клотер, професор в Университета на Фулда. „Всяко общество има начини да нарушава колективно правилата“, казва той в интервю за Уотсън. Празнуването на Коледа с обширни ястия е една от тези форми за него.

Клотер обяснява:

"Ние определяме нашата култура, като празнуваме и така определяме принадлежността. Хубавата храна и бисквитките са част от това."

Така че за типа „ценител“: Забавлявайте се!

Хранителен психолог Кристоф Клотер. Изображение: Кристоф Клотер

Важно е, казва психологът, да приемем колектива, който преминава на върха по Коледа.

Мнозина обаче не успяват. Невъздържаното пируване звучи добре, но след като му се насладят, някои хора изпитват лошо чувство.

"Вината на съвестта всъщност е опустошителна", предупреждава Клотер. "Тогава ще ям повече, това е омагьосан кръг."

Негативните мисли унищожават удоволствието и предизвикват разочарование. Понастоящем е обичайно да изпитвате гузна съвест, когато ядете, "защото живеем в общество, където всъщност не ви е позволено да ядете поради идеала за стройност", казва Клотер.

Тип 2: Внимателен

Експертът съветва: "Бих планирал малко купона."

Клотер говори за "стратегии за компенсация". „Мога да хапна приятно със семейството, но на следващия ден мога да се разходя със семейството или да направя поход. Точно както планирате храненето заедно, участниците трябва да планират обезщетението заедно.

„Компенсацията“ може да бъде всичко, което доставя удоволствие. „Също така мога да го радвам, че отново се занимавам със спорт“, казва Клотер.

Два аспекта са важни за експерта тук: хладнокръвие и перспективно планиране.

Не бива да преценяваме хранителните си навици. „Колкото по-твърдо планирам хранителното си поведение, толкова по-силни са пробивите в храненето“, казва Клотер.
Имаме нужда от търпение. "Ако ядох повече през декември, не казвам, че трябва да изчезне до 14 януари." По-добре и по-реалистично е да планирате по-дълъг период от време за отслабване.

Тип 3: Ултрадисциплиниран

Има хора, които са измислили много сложни стратегии за максимизиране на удоволствието и минимизиране на наддаването на тегло. Един от тези хора е Тим Ферис, инвеститор, автор на бестселъри и гуру на самооптимизатори.

Тим Ферис (архивно изображение). Изображение: imago images/Lars Reimann

В книгата си "4-часовото тяло" той пише за методите за "борба с щетите". За него е важно да следва три принципа. Бъдете предупредени: Това гласи малко лудо.

1. Внезапните скокове в нивата на кръвната захар трябва да се намалят: Това ще намали съхранението на телесни мазнини. Ferriss препоръчва богата на протеини храна сутрин, преди големите хранения да последват по-късно през деня. Най-добре е да пиете сок от грейпфрут с това първо хранене.
2. Стомашното изпразване трябва да се ускори. Ферис съветва кафе и чай от йерба мате
3. Фитнес упражнения между храненията: Ферис препоръчва клекове или подобни леки упражнения за 60 до 90 секунди преди хранене и 90 минути след това.

Звучи лудо изтощително? Така ли. И евентуално и съмнителни.

Във всеки случай, психологът по хранене Клотер категорично не препоръчва подобни методи. "Това не е релаксиращо, а е твърдо. Водовъртежът на ограничения създава обратното."

Всеки, който ограничава хранителното си поведение, може да очаква да наруши правилата, които са си наложили. И: В дългосрочен план това поведение може дори да доведе до хранително разстройство, защото храненето вече не е удоволствие, а по-скоро лоши чувства.

Клотер предпочита да се придържа към „книгата за джунглата“ и препоръчва за Коледа: „Опитайте го удобно“.