3 упражнения, които да правите у дома, за да укрепите ръцете си - Grazia
Ако жените често се страхуват да укрепят ръцете си, знайте, че е във ваш интерес да ги редовно работите! Не се паникьосвайте: няма да станете планина от мускули. Открийте нашите 3 любими упражнения, за да изградите ръцете си нежно у дома.
Какво упражнение за укрепване на вашия трицепс у дома ?
Какво упражнение за укрепване на бицепса у дома ?
Бицепсът е разположен срещу трицепса и позволява на лакътя да се огъва. Като жени често сме склонни да пренебрегваме тази част от тялото. Това обаче не е мускул, върху който само мъжете трябва да работят! Добрият мускулен баланс е от съществено значение, за да се избегнат наранявания. Ако искате да укрепите ръцете си, тогава ще трябва да преминете и през целенасочени упражнения за бицепса. Тук отново няма от какво да се страхувате: няма да станете мадам мускул без много специфична тренировка и няколкостотин часа във фитнеса. За да укрепите бицепса си у дома, можете да направите къдрянето. Това е основно и много ефективно упражнение за укрепване на ръцете. За да направите това, ще ви трябват две гири с тегло няколко килограма или пълни бутилки с вода. Седнете или застанете с добре покрито тяло. Вземете тежест във всяка ръка и огънете лактите така, че да са към раменете ви. След това се върнете в първоначалната позиция и повтаряйте, докато почувствате, че бицепсите ви се нагряват.