Омега 3 свойства, предимства и показания - Natura Force
Омега-3 са мастни киселини, за които е установено, че са от съществено значение за нашето тяло. Открити отдавна, едва наскоро те са изследвани от науката, която и днес се опитва да разкрие всичките им загадки. Тези елементи не биха били от съществено значение за конституцията на някои от нашите органи, те биха били полезни и за нашето здраве. Но как точно ни помагат омега-3? Какви са предимствата на омега-3? Отговорът с Natura Force.
Какво представляват омега-3 ?
Омега-3 са група мастни киселини. Сред тях 3 имат значителна активност за хората: алфа линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези елементи са от съществено значение и са част от състава на жизненоважни органи в тялото ни, точно като мозъка ни. Трябва да се консумира в достатъчно количество, за да се поддържа добро здраве. Въпреки това, много от нас все още не са наясно с реалните ползи за здравето на омега-3.
На тази страница ще откриете различните ползи от омега-3 и техните свойства според най-сериозните научни изследвания, проведени по темата, различните им източници и най-добрия начин да ги консумирате.
Ползи за здравето и добродетелите на омега 3
По време на стотиците изследвания, проведени върху омега-3 след откриването им, е било възможно да се демонстрират техните свойства и различни добродетели върху човешкото тяло. Те не само са от съществено значение за нас, но и са от полза за нас.
Омега-3 и здравето на сърцето
Много изследвания са фокусирани върху ефекти на омега-3 върху сърдечно-съдовата система. Консумацията на омега-3 ALA е свързана с драстично намаляване на сърдечния риск. Най-известното проучване е това, проведено от доктор Мишел дьо Лоржерил в Лион, и резултатите от него са публикувани през 1994 г. По време на това проучване беше изложено, че диета, богата на растение омега-3 (и следователно ALA) може значително да намали риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми, особено при хора, засегнати от проблеми със сърдечния удар. Това е средиземноморска диета, при която има различни източници на мастни киселини ALA, EPA и DHA.
В допълнение, омега-3 помагат за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане (1). Мастните киселини повишават нивата на "добър холестерол" и намаляват нивата на триглицеридите с 15% и 30% (2) (3). И накрая, те също имат ефект на предотвратяване на образуването на холестеролни плаки в сърдечно-съдовата система! Накратко, мастните киселини са полезни за сърцето.
Ползите от омега-3 за предотвратяване на психични разстройства
Нашият мозък се състои от почти 60% мазнини, които включват омега-3 мастни киселини. В резултат на това те са от съществено значение за правилното функциониране на нашите когнитивни функции. Омега-3 се появиха в лицето на различни проблеми, засягащи мозъчната система. Това е така, защото разстройството с дефицит на вниманието е група неврологични заболявания, характеризиращи се с различни разстройства. Възможно е да се покаже връзка между относително ниско ниво на омега-3 в кръвта и влошаване на симптомите на заболяването. По този начин, омега-3 помагат за намаляване на симптомите на заболяването, точно както подкрепят лечението на биполярно разстройство, което е психично заболяване.
Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за решаване на поведенческите проблеми при децата. Те могат да предотвратят появата им с достатъчна консумация по време на бременност, но и през цялото детство. Допълването с рибено масло може да подобри някои нарушения като невнимание, хиперактивност, импулсивност и дори възприемане на агресия при някои деца.
Омега-3 за тревожност и депресия
Депресията е често срещано заболяване, което може да бъде значително подобрено с редовна и достатъчна консумация на омега-3. Хората с тежка депресия имат относително ниски нива на омега-3 в кръвта.
Маслата, богати на мастни киселини EPA и DHA са показани за намаляване на симптомите на депресия . Проучване от 2007 г. върху хора с депресия демонстрира ефективността на добавките с омега-3 срещу болестта (Асоциации между употребата на масло от черен дроб на треска и симптомите на депресия: Проучването за здравето на Hordaland. Raeder MB et al.).
Намаляване на симптомите на възпаление
Подобно на други храни като куркумин например, омега-3 имат важни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от хроничното възпаление. Затлъстелите и стресираните хора могат да допълват омега-3, за да ограничат производството на цитокини, които са възпалителни молекули.
Рибеното масло (и по-общо мастните киселини) е ефективно за лечение на болка, свързана с остеоартрит или артрит, както показват резултатите от предварителни проучвания по въпроса (4). По този начин мастните киселини дават възможност за намаляване на болките и сковаността на ставите. Те могат също да предотвратят твърде много лекарства при хора с ревматоиден артрит.
Ползи от омега-3: помощ при отслабване
Много хронични заболявания могат да бъдат благоприятни от наднорменото тегло и затлъстяването. Следователно проблемът с теглото може да окаже много голямо влияние върху общото здравословно състояние на човека. Сърдечни заболявания, различни видове рак, диабет тип 2 ... Оказва се, че омега-3 идеално се вписват в диета или балансирана диета с цел отслабване и помагат за подобряване на телесния състав, като се фокусират върху развитието на мускулите, както и премахването на мазнините.
Наистина, омега-3 могат да помогнат за изграждане на мускулна маса . В комбинация със здравословна диета и редовна физическа активност, източниците на омега-3 като рибеното масло могат едновременно да помогнат за изграждането на мускули и да насърчат загубата на тегло. Това прави възможно възстановяването на определен хранителен баланс, благоприятен за поддържането на здравословен начин на живот.
Подобряване на здравето на очите
Въпреки че те са ключов компонент в състава на мозъка ни, омега-3 се намират и в структурата на очите ни. Но с възрастта здравето на очите ни има тенденция да намалява, което може да доведе до свързана с възрастта дегенерация на макулата или AMD. В проучвания е доказано, че консумацията на омега-3 подобрява зрението при пациенти с това зрително състояние.