С ръководството с инструкции на машините за тежести станете кралица на фитнеса!
Това е, 2017 пристигна! И заедно с това добрите резолюции на новата година.
И за да поставите всички шансове на своя страна и да успеете да ги задържите тази година, тичахте от 2 януари във фитнеса, за да вземете абонамент. Мотивирани !
Единственото нещо е, че вече не можете да си позволите услугата хавлиени кърпи, така че предлагайте услугите на треньор, който ще ви обясни всичко подробно, това е напълно извън бюджета !
Изведнъж вече сте стресирани от идеята да се окажете напълно изгубени между различните инструменти за изтезание. Смутно сте чували за елипсовидна, гребна машина или бягаща пътека, но оттам нататък, за да знаете как да я използвате, не бива да натискате.
Така че, за да избегнете смутената усмивка и червените бузи със срам пред вашия красив стъпков съсед, Les Éclaireuses ви дава ръчно от всички машини за тегло така че да станете със сигурност а кралица на фитнеса !
Какъв е смисълът ?
Чрез възпроизвеждане на същите движения като ски бягане, елипсовидната дава възможност за работа на кардио, за укрепване на горната и долната част на тялото и за отслабване почти без усилие (твърде добро!), Тъй като няма въздействие, за разлика от бягането.
Как се справяме ?
Поставяме краката си добре в центъра на педалите и по-скоро напред. След това хващате фиксираните дръжки пред себе си, държите гърба изправен, корема обвит и бедрата обърнати към машината. След това правим първи тест, като започваме да изместваме тежестта на тялото надясно и след това наляво при движение, което трябва да остане много естествено.
Ето ни ! След като сте сигурни, че сте в правилната позиция, можете да стартирате машината и да вземете въртящите се дръжки.
За да напреднете:
Не забравяйте да държите торса изправен и постепенно увеличавайте или скоростта за кардио страната, или съпротивлението на машината, за да укрепите цялата горна част на тялото. Всичко това, без да забравяме да дишаме добре !
2 - Степерът
Какъв е смисълът ?
Ако целта ви е да отидете на поход през следващото лято, тази машина е за вас! Като ви създава впечатление, че се изкачвате по безкрайни стълби, това ще ви позволи да укрепите прасците, бедрата и задните части.
Как се справяме ?
Ако знаете как да се изкачвате по стълби, това е лесно, знаете как да използвате стъпка! Ние държим гърба си изправен, таза неподвижен, ръцете ни опират на кормилото за стабилност и натискаме на краката си да се изкачваме, изкачваме, изкачваме.
За да напреднете:
Ако искаме да подправим нещата малко, постепенно увеличаваме скоростта или съпротивлението на устройството.
3 - Гребецът
Какъв е смисълът ?
Ако искате да преминете направо към въпроса, това е ОСНОВНАТА машина за извайване на целия ви силует! Възпроизвеждайки движенията на гребане, мускулираме двете ръце, краката, корема, гърба, гръдния кош ... всичко отива там.
Как се справяме ?
Поставяме краката си в презрамките, така че да достигнат средата на краката ни и ги стягаме добре. След това хващате дръжката и изправяте гърба, като държите очите си изправени и горди, а коремите стегнати. Ето ни !
Стискайте, стискайте! Натискаме краката (без да натоварваме прекалено много коленете), дърпаме с ръце, за да си гъделичкаме пъпа с щангата и връщаме движението напред и т.н. Преди всичко дръжте лактите стегнати, раменете изправени и не забравяйте да вдишвате, докато дърпате и издишвате, когато се връщате напред.
За да напреднете:
Винаги държайки бюста изправен, просто увеличавайте темпото постепенно, без да попадате в капана на изтеглянето на щангата твърде назад.
4 - Моторът
Какъв е смисълът ?
Колоезденето на закрито е перфектната кардио активност за начинаещи, които се страхуват за ставите си или за тези, които се страхуват да се качат на велосипеди в движение. Помага за изграждането не само на долната част на тялото (прасци, бедра, крака и седалище), но и на бедрата и корема.
Как се справяме ?
Започваме с регулиране на височината на седлото спрямо кормилото, а след това и на разклонението на последното, което не трябва да бъде нито твърде далеч, нито твърде близо. Целта е да можете да останете прави, краката почти изправени, когато краката са разделени.
За да напреднете:
За да се състезаваме с ездачите на Тур дьо Франс, ние постепенно увеличаваме съпротивлението на машината, което ще има същия ефект, както ако изкачваме хълм сред природата.
5 - бягащата пътека
Какъв е смисълът ?
Това е просто, бягащата пътека ви позволява да правите удобния си джогинг, без да се налага да бягате на студено! Той е чудесен за тренировка на кардио и укрепване на бедрата и седалищните органи.
Как се справяме ?
Тъй като това е стресиращо за ставите, първото основно правило за каране на бягаща пътека е да се сложат наистина добри обучители. След това започвате с пристъпване към предната част на неподвижната подложка, изправен гръб, обвит корем и гледащ право напред. Разбира се, ако тепърва започваме, имаме право да държим дръжките.