С R; G-Method броенето на калории беше вчера!
Преброяването на калориите не работи! Поне не в дългосрочен план. Това може да бъде полезна моментна снимка и да създаде известна информираност за това колко калории са в определени количества и продукти.
В дългосрочен план обаче за повечето е просто не е достатъчно практичен.
Всъщност единствените хора, които познавам, които следят диетата си в дългосрочен план, са тези, които го правят на пълен работен ден (и обикновено нямат собствени семейства). Това засяга главно коучинг колеги, някои от които тренират миналото на реалността.
Тъй като факт е, че почти всички останали спират да броят рано, ако дори започнат да броят. Но как можете да контролирате размера на порциите си, без да броите калориите?
Защото това е ясно: не само качеството, но и Количеството играе решаваща роля в здравословната диета за стройно и здраво тяло.
По-точно, обикновено дозата прави отровата. И има твърде много "от доброто".
По-долу ще разберете как можете да замените преброяването на калории с метода R&G, който разработих за моите клиенти. С тази интегративна стратегия ВСЕКИ може Контролирайте приема на калории с лекота, за да стане тънък и да остане тънък!
Как е измамен естественият механизъм за контрол (във ваш недостатък)
Вероятно вече сте осъзнали, че основният проблем - преяждането - е тясно свързан с чувството за ситост. Обикновено засищането се използва, за да накара гладът да изчезне, след като се усвоят достатъчно хранителни вещества и енергия.
По принцип е наше естествен контролен механизъм и всъщност работи много добре. Просто е глупаво, че успяхме да го надхитрим - с храна, която всъщност не заслужава името.
Най-съблазнителните продукти там се характеризират преди всичко с факта, че имат висока енергийна плътност и в същото време едва ли се пълнят. Дяволска комбинация!
Помислете за сладолед, шоколад, чипс и всички „меки“ заведения за бързо хранене - хотдог, пица, понички. Всичко е много лесно за дъвчене.
В резултат на това калориите се вдишват практически с една скорост, с което забавеното чувство на ситост често не може да се справи.
Сега сравнете примерите, дадени с пържола. Или пилешки гърди. Сьомга. Броколи. Моркови. Ябълки. Какво улеснява и по-бързо достига до 1000 калории?
Ето защо основата на всяка здравословна диета е и принципът на ситост. Ако все още не сте запознати с него, съветвам ви да го правите понякога, защото ще го направи издигнете разбирането си за храненето на ново ниво. Отворете перспектива за по-високо ниво за вас, която ще ви помогне да разберете много неща, които преди са били в противоречие.
В този момент е важно да се отбележи преди всичко: Усещането за ситост работи най-добре, когато консумираме „правилните“ храни. С бързата и нездравословна храна, от друга страна, вие преяждате много бързо, консумирате твърде много калории, запушвате артериите си в дългосрочен план и оставяте ваната да расте.
Предаването не е решение
Добре, просто се откажете от бързата храна, сладкишите и други подобни може да са опция. Единственият проблем е: кой е готов да прилага това постоянно? Кой наистина иска това?
Аз не познавам никого. Наистина никой. Няма обучител, няма сериозен експерт и със сигурност няма клиент, който да е готов да го направи.
Никога не съм молил клиентите си да направя това сам, поне не за постоянно. Това може да има смисъл временно в отделни случаи, но обикновено е непродуктивно в дългосрочен план. По-скоро става въпрос за здравословен баланс.
Тъй като храната като луксозна храна отдавна е част от нашата култура и обикновено е закотвена като такава от детството.
Но по-важното: Най-вкусните неща обикновено могат да бъдат получени бързо и без никакви неприятности - спестяване на време и енергия (това означава умствена енергия).
Следователно постоянният отказ не е възможност за повечето хора там.
И нека бъдем честни: Кой иска да приготвя всички ястия на ден? Тези, които живеят във фитнес сапунен балон, могат да го направят. Аз го правя сам.
Повечето ми клиенти не са състезателни спортисти, треньори или други подобни. Имате работа на пълен работен ден, семейство, приятели и хобита, които отнемат време.
Те просто искат да бъдат малко по-монтирани, да изглеждат по-добре и да живеят по-здравословно - но не искат да променят всеки малък детайл от живота си. Обичайният обяд? Какво е в момента в столовата!
Това е добре, всеки трябва сам да реши къде да постави границата между удоволствието и здравето. Между другото, това все още е по-здравословно от неподредените хранителни навици, които много от екстремистите "ядат чисто".
Ето защо винаги съм познавал клиентите си необходими са интегративни механизми, за да се поддържа приемът на калории на здравословно ниво.
Един от тези механизми е R&G методът и той се основава на факта, че наситеността не е толкова точка, колкото доста гъвкава зона.
Пълно и пълно - фината разлика
Важна находка: Има диапазон на толеранс на насищане. Започва с това, което може да се определи като „здравословно пълноценно“ и завършва с пренасищане.
Така че да си сит не означава, че не можеш да спреш да ядеш.
Пълно означава просто премахване на глада. Все още можете да ядете след това. Може да е по навик или защото чинията все още не е празна или защото храната просто има прекалено добър вкус.
Ето основния ни проблем: Пренасищане вместо насищане.
Поради комбинация от фактори, включително „грешните“ храни, но също така забързаното темпо и „примките“, много хора (особено с наднормено тегло) са много по-близо до пренасищане, отколкото до ситост.
Сега става вълнуващо: Ще решим този проблем, без да броим калории?
За да направите това, нека да разгледаме как се чувствате, когато сте или наситени, или пренаситени. Вероятно вече сте виждали и двете достатъчно често. Как се чувствахте след това Как можете да разберете дали сте пълни или пренаситени?
Отговорът: Умора и бездействие или енергия и лекота. Това е фината разлика! Ако ядете твърде много, след това се чувствате слаби, мудни и сънливи. Тези, които са по-близо до „здравата пълнота“, се чувстват по-леки и мотивирани.
Но какво интуитивно не искате, когато сте яли твърде много? Ход. Така че упражненията са точно това, което трябва да правим!
Методът R&G ви предпазва от пренасищане
R&G означава Rise and Go. Стани и тръгвай.
Колкото и просто да звучи, методът има смисъл. Между другото можете да ги използвате за различни цели. Те могат да се използват за преодоляване на сутрешната мудност в дългосрочен план. Можете да го използвате и за премахване на обичайния десерт.
Работи! Може би само защото е толкова просто. Ефектът настъпва бързо и има траен ефект.
Ако имате навика да ставате веднага след хранене и да ходите 10-15 минути (по този начин можете също да събирате ценни стъпки веднага), автоматично свиквате да ядете достатъчно, но не твърде много! Защото са необходими много усилия, за да станете веднага в пренаситено състояние. Появата на бездействие ще ви помоли да „седнете и да се отпуснете“, може би ще поговорите малко, ще проверите мобилния си телефон или нещо подобно.
Спри! Просто стани и тръгни. Една от най-ефективните мерки, за ограничаване и контрол на приема на калории интегративно.
Опитай. Досега имах само положителен опит с него - със себе си и с клиенти.
Между другото, в привидно простия R&G метод има много повече неща, отколкото си мислите. Ето няколко заключителни мисли и прозрения: