С промяна в диетата до успех RUNNER S WORLD
Без загуба на тегло въпреки упражненията. Успешно с промяна в диетата
Какво представлява промяната в диетата?
Промяната в диетата е свързана предимно с откриването на нездравословни хранителни навици и консумацията на „грешни“ храни. Целта е да отслабнете с промяната или да поддържате здравословна диета в дългосрочен план. На теория това звучи просто, но само малцина успяват да направят постоянна промяна в диетата.
Кой е най-добрият начин да започнете с промяна в диетата?
Преди всичко трябва да помислите за причините за промяната в диетата. Тогава възниква въпросът: Как се храните и какво се случва правилно или не? Тогава целта може да бъде определена коя би искала да бъде постигната. Начинът, по който е съставено вашето меню, зависи изцяло от вашите собствени желания и нужди.
Важно е промяната в диетата да не е диета с бърза загуба на тегло, а по-скоро дългосрочна здравословна диета. В резултат резултатът обикновено не се разпознава след дни. Положителното при това е, че йо-йо ефектът обикновено отсъства.
Ето как работи промяната на диетата
За да улесните прехода, трябва бавно да промените диетата си. Например можете да оставите една храна на седмица, която искате да премахнете от менюто си, и да я замените с друга, по-здравословна. Тъй като това е постепенен процес, едва ли ще забележите промяната. Друг съвет е да приготвяте собствени ястия. По този начин нежеланите вкусове и съставки от готовите продукти не попадат в чинията. Ако нямате време, можете също да приготвите храната си предварително.
Можете също да се подлъжете: например, забранете захарта от домакинството си. Ако няма такъв, не можете да ядете. Също така автоматично избирате по-здравословни алтернативи като мед. Можете да замените ритуали като чаша кафе сутрин със зелено смути. След две до три седмици ще сте го усвоили до такава степен, че зеленото смути дори ще се превърне във вашата любима напитка. Задайте конкретно ястие за определени дни: точно както петъкът е рибен ден.
Не предприемайте прекалено много, иначе е като новогодишните решения: големи планове и много разочарования. Очаквайте обаче неуспехи и бъдете търпеливи към себе си.
Можете ли да отслабнете с промяна в диетата?
Да. Обикновено всеки, който реши да промени диетата си, ще отслабне в началото. Ако преследвате целта за по-нататъшно намаляване на теглото, трябва да помислите и за няколко неща:
- Консумирайте по-малки порции
- Яжте по-бавно, тъй като усещането за ситост настъпва едва след 20 минути
- Отделете време за ядене и оставете настрана всяко разсейване, като смартфона или телевизора
- Пийте достатъчно, тъй като организмът ви зависи от една страна от течностите, а от друга чувството за глад се потиска
Как можете да се храните здравословно?
Разнообразната диета има за цел да осигури на тялото достатъчно количество хранителни вещества, витамини и минерали, за да се предотвратят симптомите на дефицит. Трябва да отдадете предпочитание на пълнозърнести храни. Освен това яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Допълнителни препоръки за по-здравословна диета са да избирате съзнателно мазнините, захарта и солта умерено, да пиете достатъчно, да готвите внимателно (така че съставките да се запазят), да ядете на спокойствие и да се движите. Особено добре е и в името на околната среда, ако се храните сезонно и регионално.
Какви ефекти има промяната в диетата върху тялото?
Първите промени ще забележите относително скоро след промяната в диетата. Вие сте например пълни с енергия, защото щитовидната жлеза може да работи по-добре и по този начин да произвежда повече енергия. Освен това, след няколко седмици хранене, съобразено с тялото, ще намалеете Нива на стрес и неконтролируеми промени в настроението отшумяват. The Растеж на косата и ноктите подобрява се и няма възможни бели петна в нокътя. Тази промяна обаче се забелязва едва след няколко месеца диета. С осъзната диета нивото на кръвната захар става по-балансирано, което ви прави по-добри вечер може да заспи и да се събужда по-рядко през нощта имам. Глад за храна намаляват, защото всички важни хранителни вещества са на разположение на тялото.
След като изпитате коремна болка, запек или газове, те вече не са същите. Съзнателното и балансирано хранене помага Стомашно и чревно здраве. Това не само подобрява настроението ви. A чист тен е малък страничен ефект от непокътнато храносмилане. И накрая, трябва да се спомене, че с почти всяка промяна в диетата, един Промяна на теглото не се проваля. Като правило все още се иска намаляване на теглото.
Заключение: тялото и работоспособността се възползват от промяна в диетата
С промяна в диетата, нездравословните хранителни навици трябва да бъдат разкрити и предотвратени в дългосрочен план. Промяната в диетата не е диета, а промяна в хранителното поведение към дългосрочна здравословна и балансирана диета. В началото помислете защо искате да промените диетата си. Вие сами трябва да отделите време за промяната и да очаквате неуспехи. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи.
Започнете бавно и елиминирайте една нездравословна храна от вашата диета всяка седмица. Така че промяната е процес, който едва ли ще забележите. Гответе сами храната си, изгонете нездравословни храни от домакинството си и променете ритуалите си. Не бързайте, докато се храните, наслаждавайте се на по-малки порции и отделете всичко, което може да ви разсейва, докато ядете. Тогава можете да се концентрирате напълно върху храната и да я възприемете с всичките си сетива. Освен това консумирате по-малко, което е особено полезно за намаляване на теглото.
По-специално храносмилането ви благодари за промяна в диетата. Здравият стомах и черва не само изсветлява настроението ви, но и подобрява тена на кожата ви. Освен това се подобрява състоянието на косата и ноктите. Гладът за храна и по-добрият сън са други положителни ефекти от диетичните промени. Не на последно място, промяната в хранителните навици върви ръка за ръка със загубата на тегло.