С периодично гладуване за постоянен успех в диетата
Периодичното гладуване според ритъма 16: 8 обещава дългосрочен успех в диетата, без да се броят калориите и йо-йо ефектът.
най-важното накратко
- С метода на гладуване 16: 8 човек трябва да може да отслабне, без да брои калории.
- Този метод е подходящ за ежедневна употреба и може да се приложи без големи усилия.
Нашите предци са живели като ловци и събирачи в постоянно редуване на изобилие и недостиг. Тялото ни се е адаптирало към този ритъм в продължение на милиони години.
Периодичното гладуване според 16: 8-часовия ритъм отново възвръща положителните ефекти от тази диета върху тялото ни.
Нормалните диети разчитат на преброяване на калории и изчисления на хранителни вещества. Вместо това са необходими само часовник и малко свикване, за да се извършва периодично гладуване по метода 16: 8.
Интермитентното гладуване, както е техническият термин, е форма на диета, която е предназначена за продължителна употреба.
Само течности могат да се консумират в рамките на период от 16 часа. Храните се нормално през останалите 8 часа.
Организация на фазата на гладно
След 16 ч. Тялото вече не трябва да се натоварва с твърда храна. Защото през това време организмът произвежда повече инсулин при хранене.
Това води до повишаване нивото на кръвната захар и по този начин до съхраняване на телесните мазнини. Така че сложете вечерята напред.
Следващият ден не започва със закуска, а с чаша чай или кафе (черно, без захар). Истинското сутрешно хранене се извършва по-късно.
Йо-йо ефектът беше вчера
С ужасния йо-йо ефект, вие наддавате на тегло или дори повече след диета. Причината за това е драстично намаляване на приема на калории, което принуждава организма към спешна програма.
Той се адаптира към по-ниския енергиен прием и отслабването става все по-трудно. Ако прекратите промяната в диетата, организмът изведнъж разполага с повече енергия, отколкото му е необходима в авариен режим.
Доставените калории се съхраняват веднага. Последицата е увеличаване на телесните мазнини.
С прекъсващо гладуване 16: 8 излизате от този порочен кръг. Прекъсващото гладуване действа без ограничение във времето и без намаляване на енергийните доставки.
Защото дори и с периодично гладуване, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории. Ограниченият времеви прозорец обаче ви пречи да поглъщате твърде много храна.