С периодично гладуване на фигурата на бикини - женска страна - здраве - хранене
на 23 август 2019г. Публикувано в Храненето
Много жени се борят с няколко излишни килограма всяка година. Много жени искат да отслабнат, особено за лятото и мечтаната бикини фигура. Има много диети, шейкове или фитнес предложения. Повечето жени обаче се борят със силен йо-йо ефект след диета или просто нямат време за тромава промяна в диетата или изчерпателна фитнес програма. В допълнение, много от тези диети, шейкове или фитнес предложения са свързани с много високи разходи.
По-долу ще намерите информация за метод, наречен периодично гладуване, който може лесно да се комбинира с ежедневието и да не причинява ненужни разходи. С периодично гладуване, в зависимост от модела, се справяте без храна и висококалорични течности за дни или часове. Това също трябва да има здравословен ефект върху метаболизма.
Прекъсващо гладуване и различните модели
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е специална форма на гладуване. Има различни модели като Б. двудневната диета, диетата от 5 до 2, диетата от 16 до 8 или алтернативният ден на гладно. Дори ако тези модели съдържат думата „диета“, периодичното гладуване е дългосрочно намаляване на теглото и трябва да представлява постоянна диета. Различните модели се различават по продължителността и честотата на приема на храна и фазите без храна.
Двудневната диета
Избират се два дни в седмицата, при които приемът на калории е ограничен до 650 килокалории на ден. Храните през тези два дни също трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Препоръчваме птици, яйца, риба, млечни продукти, както и много зеленчуци и някои плодове. През останалите дни се препоръчва нормална, но нисковъглехидратна диета.
Диетата от 5 до 2
Този модел е подобен на споменатия по-рано модел, и тук са избрани два дни от седмицата, които да се пости. Около една четвърт от нормалния прием на калории може да се консумира през тези два дни на гладно. За възрастна жена с нормално тегло това е около 2000 килокалории на ден, а в гладни дни е около 500 калории. В гладно дни е много важно да се пият достатъчно течности и много зеленчуци и пълнозърнести храни. Дните на гладуването трябва да следват предварително определен ритъм, например винаги в сряда и неделя. Можете да се храните нормално през останалите дни.
Диетата от 16 до 8
Нарича се още отмяна на вечеря или постно. Трябва да се спазват почивки за хранене от най-малко 16 часа, 8-те следващи часа се хранят нормално и след това се пости още 16 часа. Този ритъм може да се постигне просто като се пропусне вечеря или закуска. Дори напитки, съдържащи калории, не трябва да се консумират през тези 16 часа. Гладуването вечер преди лягане също трябва да има допълнителен положителен ефект върху нивата на инсулин и качеството на съня.
Алтернативен дневен пост
Тази диета се нарича още диета през всеки ден. Гладуването се прави през ден и не трябва да се изяждат повече от 25% от обичайното количество енергия. През останалите дни можете да се храните нормално. Тук важи принципът „яж-стоп-яж“.
Предимството на периодичното гладуване е, че има достатъчно бързи времена, когато можете да се храните нормално. Това улеснява дългосрочното изпълнение, тъй като парчето торта на рождения ден не води до прекъсване на диетата. Освен това няма много време, без което може да се направи, защото е известно, че правенето без не се отразява негативно на настроението. Въпреки това, за да се постигне желаният резултат в дългосрочен план, също трябва да се осигурят достатъчно упражнения и прием на течности. Няма ограничения за калориите в гладно, но сладките или особено богатите на мазнини храни трябва да се консумират само на едро.
С няколко промени в ежедневната си диета можете да намалите теглото си в дългосрочен план без големи усилия и разходи, без да се налага да приемате йо-йо ефект.