С ниско съдържание на въглехидрати до плосък корем - Част 4 - Протеин турбо
Прочетохте ли вече третата част от нашата поредица? Става въпрос за отговора на въпроса: Можете ли наистина да отслабнете, без да гладувате? Ще научите защо е толкова важно да ядете засищане и как можете да загубите мазнини по корема. Тук стигате до част 3.
Но сега искаме да се посветим на 4-та част от нашето ръководство за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Това се занимава с темата за протеините.
Протеин - турбото за плосък корем
Протеинът е част от почти всяка отделна клетка в тялото ни. И тъй като всяка клетка в тялото е подложена на постоянен процес на изграждане и разграждане и за това са необходими протеини, ние трябва да ги приемаме всеки ден чрез храната.
Тъй като за разлика от въглехидратите и мазнините, тялото ни не може да произвежда липсващ протеин от другите две хранителни вещества:
- Мазнините могат да бъдат направени от въглехидрати
- Въглехидратите могат да бъдат направени от протеини.
Няма алтернатива на протеина. Ето защо винаги трябва да осигуряваме на тялото си достатъчно протеини от храната. Протеинът е ограничителният фактор в нашата диета. Едва когато нашите протеинови запаси са пълни, се появява чувството за ситост.
По принцип протеинът има две задачи:
- Осигурете градивни елементи за всички телесни клетки
- осигуряват енергия при спешни случаи
Втората задача се изпълнява от протеина, когато гладуваме за по-дълъг период от време, т.е.когато консумираме твърде малко енергия. Тогава метаболизмът ни започва да използва резервите си пестеливо - забавя се и се нуждаем от по-малко енергия.
И точно това е причината, поради която йо-йо ефектът настъпва след фазата на глада (напр. Краш диета). Ако продължим да гладуваме, тялото започва да изключва консумиращите калории органи и на първо място разгражда мускулите. Мускулите са най-големият консумиращ калории орган.
Всичко е свързано с протеина ...
Ето защо е толкова важно да не гладувате, ако искате да отслабнете. С повишено съдържание на протеин във вашата диета и висококачествени източници на протеин, можете да предотвратите това много ефективно. По-висококачественият протеин във вашата диета (може да достигне до 35 процента) има следните предимства, ако искате да получите и поддържате плосък корем:
По-високо съдържание на протеин ...
- ви държи сити за дълго време
- ускорява и увеличава загубата на мазнини
- естествено ограничава приема на калории
- защитава ценните мускули
- изгражда мускулна маса и по този начин увеличава базалната скорост на метаболизма
- предотвратява апетита за храна
- предотвратява йо-йо ефекта дори след отслабване
- поддържа нивата на кръвната захар на нормални нива
- предотвратява екстремните отделяния на инсулин, които са началният сигнал за съхранение на мазнини
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати заедно с упражнения, може да е полезно да направите т.нар Консумирайте протеинов шейк. Препоръчваме шейковете от Foodspring *. Произведени са в Германия и съдържат мляко от пасищни крави. Те също имат добър вкус 😉
Храни, които изгарят мазнините
Храните, богати на животински протеини, са най-подходящи. Предимството на животинския протеин е, че е по-подобен на човешкия, отколкото на растителния. Това не означава, че растителният протеин е лош - напротив, много растителни, богати на протеини храни все още осигуряват много фибри, които ще ви заситят.
Животински протеини: месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти
Растителни протеини: бобови растения като грах, леща, боб и фъстъци, ядки
Продължава с неприятните капани за захар, които могат да пренесат няколко килограма обратно към нашата диета! Прочетете в 5-та част как да намерите и избегнете тези неприятни капани.