С Mini Cut останете постно във фазата на насипно състояние; Фитнес спортист на Доминик Шнайдер
След дълга фаза на диета, най-накрая има още една фаза на натрупване. Изградете мускулна маса, като същевременно добавяте възможно най-малко телесни мазнини. Това е моята цел в близко бъдеще. Един от начините да избегнете добавянето на прекалено много мазнини при натрупване е така нареченият мини разрез. Какво означава това и как се използва, можете да разберете в следващата статия.
Значение на мини кройката!
Мини разрезът е краткосрочна диета, която се използва по време на фазата на групиране. По правило диетата трябва да продължи поне две до максимум шест седмици. Целта не е да бъдете натрошени в края на деня, а просто да спрете процеса на натрупване (натрупване на мазнини) и отново да намалите телесните мазнини, натрупани по време на фазата на пълнене. Тогава груповата фаза продължава незабавно. По този начин Minicut помага да не излезете напълно извън контрол по време на груповата фаза и да се върнете във форма.
Като цяло препоръчвам такава диета на тези, които вече са имали няколко успешни диети и нямат проблем с преброяването на калориите.
За да загубите не само вода, но и истински телесни мазнини, са необходими 2 седмици. Всичко над 6 седмици тогава вече не би било идеално за изграждане на мускули.
За какво да внимавате с мини кройката!
По принцип проектирам своите мини разфасовки като диетата ми в последната фаза. С други думи, имам доста голям калориен дефицит и ям изключително ниско съдържание на въглехидрати. За мен това означава калориен дефицит от около 800 до 1000 ккал на ден. Като правило можете също да кажете около 20 до 24 ккал на кг телесно тегло на ден. 1000 kcal наистина трябва да бъде минимумът. Като жена трябва да му обърнете внимание.
Забележка: Колкото по-висок е вашият KFA и общата консумация на калории на ден, толкова по-висок може да бъде дефицитът.
Разпределение на макроелементи
Както вече споменахме, Mini Cut е като всички други диети за мен, диета с ниско съдържание на въглехидрати. За разпределението на макронутриентите това означава:
- Протеини: Те винаги трябва да са поне 2g на телесно тегло!
- Мазнини: Поради големия дефицит, трябва да намалим малко от моя стандарт (1 g на кг) до приблизително 0,5 g до 0,7 g на kg. Обърнете внимание на здравословните мазнини, особено Омега 3.
- Въглехидрати: Това, което е останало сега, може да бъде пакетирано във богати на фибри и сложни въглехидрати. Обикновено не остава много място. За мен това е под 50гр.
Реферира при мини разфасовката
Поради високия калориен дефицит, запасите от въглехидрати трябва да се пълнят от време на време, за да се предотврати разграждането на мускулите и да има отново сила за тренировка. Препоръчаният ден трябва да се извърши не по-късно от 10 до 12 дни след началото на мини рязането. След това се препоръчва 1 ден всяка седмица или 2 дни на всеки 2 седмици. Това означава чисти сложни и нишестени въглехидрати за 1 до 2 дни.
Необходими са корекции в силовите тренировки?
Тези, които тренират според принципите на силовите тренировки по ENG, не е задължително да адаптират тренировките си. С мини диета от 2 до 3 седмици тренировките също трябва да са възможни до мускулна недостатъчност и нищо не пречи на увеличаването на силата. Ако диетата продължи по-дълго, обаче, вече няма да се налага да тренирате до абсолютна мускулна недостатъчност.
Поради високия калориен дефицит трябва да се предпочита кардио единица от 45 минути или повече пред HIIT.
Важно! Не бива да губите сили по време на тази кратка диета. Веднага щом забележите, че губите сила, поставете препоръчания ден. Ако това не помогне, спрете диетата.