С какво да храним тийнейджър по време на списание santé за обяд

Вашият тийнейджър се прибира вкъщи за обяд и обикновено е сам. От вас зависи дали сте предвидили храненето му, за да му попречите да яде каквото и да било.

тийнейджър

Както можете да си представите: тийнейджърът сам, с лице към хладилника, е по-скоро хапащ в движение, отколкото да приготвя истинско ястие. Осигурете му нещо, което да му позволи да се храни правилно.

Гответе напред

    Предния ден пригответе смесена салата, която ще оставите в хладилника. По ваш избор: ориз, царевица, риба тон, остатъци от пилешко месо, шунка на кубчета, краставица, парченца сирене ... Покрийте със стреч фолио и осигурете винегрет отстрани.

Пригответе едно ястие в по-големи количества, така че да можете да замразите отделни порции, които трябва да претопляте само когато се приберете вкъщи.

Поставете на негово разположение торба с тестени изделия, извадете голяма тенджера, за да може да загрее вода и да потопи пастата в нея и малко груба сол. Планирайте доматен сос или остатъци от зеленчуци, за да съвпадат с тези нишестета.

  • Направете киш, на който да може да се наслади със салата.

    • От каква енергия се нуждае един тийнейджър ?

    Препоръчителният прием на калории за тийнейджър зависи от неговото телосложение, възраст и пол. Някои общи критерии.

      За момче на 12-13 години, отчитат около 2700 ккал на ден, от които 35 до 40% (т.е. между 945 и 1080 ккал) в идеалния случай трябва да бъдат снабдени с обяд.

  • За момиче на възраст 12-13 години: Около 2100 ккал на ден. За обяд: 35 до 40% от общия прием на калории или между 735 и 840 ккал.

    • Добре е да знаете: хранителният баланс не се постига с едно хранене, а с няколко, дори през цялата седмица.